男性脱发吃什么 _什么

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男人老是担心自己会秃顶，其实每天掉几根甚至几十根头发是正常的，但一旦超过100根，你就要小心了！想要远离掉头发，就必须补充头发需要的营养素，那么掉发吃什么好？下面我们就一起来看看。

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1.鲑
三文鱼中的蛋白质和维生素D有利于提升发质。鲑鱼中的ω-3脂肪酸对头发的重要性不亚于水对人体的重要性。脂肪酸有利于头皮细胞的健康，防止头皮和头发干燥。
2.胡萝卜
胡萝卜是人体维生素A的重要来源，能促进头皮健康，使头皮有良好的外观。健康的头皮是头发有光泽的保证。你的食物可以做成各种形式。油烧胡萝卜更有利于吸收。
3.牛排
牛排富含蛋白质、铁和锌，其中锌能使头皮腺体与毛囊连接更牢固，起到固定头发的作用。同时，头发的营养大部分来自蛋白质，所以高蛋白牛排对头发健康也有帮助。

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4.坚果
经常吃坚果对头发健康有好处。巴西坚果是硒的最佳来源。保持头皮健康最重要的矿物质。核桃富含α亚麻酸，ω-3脂肪酸有助于改善你的头发质量。同时，它们也是大量锌的来源。腰果、杏仁、核桃都是推荐的食品。因此，上述所有食物都应该定期出现在你的饮食中，以保持健康。
5.深绿色蔬菜
菠菜对头发健康有益，西兰花和瑞士甜菜是维生素A和C补充剂的良好来源。皮肤需要产生皮脂，一种由毛囊分泌的油性物质。保持头发处于自然状态，同时深绿色蔬菜可以含铁、钙。
6.葡萄干
促进头皮血液循环。葡萄干富含铁，有利于血红蛋白的产生，并能促进血液将营养物质输送到身体的组织器官，从而对头发的生长给予更大的推动力。

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7.蓝莓
蓝莓是特色水果中维生素C含量最高的。维生素C有助于毛囊和微血管的健康，体内维生素C的缺乏是导致头发断裂、分叉的主要原因，所以多吃富含维生素C的食物，如猕猴桃、土豆、西红柿、草莓等。
8、鸡蛋
鸡蛋对头发健康有好处。不管你喜欢用什么方式煮鸡蛋，它们都可以提供更好的蛋白质来源，这是我们日常生活中容易获得蛋白质的方式之一。鸡蛋富含维生素B12和维生素H..这是一种重要的美容营养素。

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9.牡蛎
牡蛎人都很熟悉这样一个事实，它可能太多了，因为它有壮阳的作用。它还能给你带来美丽的秀发，你怎么能不爱它呢？其实牡蛎里的锌才是真正值得爱的东西。这是一种非常有效的抗氧化剂。如果生蚝在你的餐桌上不能称之为常客，那就不要全看！丰富的锌也可以从全谷物、坚果、牛肉、羊肉等食品中获得。
10.酸奶
【男性脱发吃什么】低脂肪酸乳制品含有大量的蛋白质、泛酸钙和维生素D，是头发所必需的。泛酸钙经常用于护发产品，维生素D有助于毛囊健康。除了酸奶，奶酪、低脂奶酪、脱脂牛奶也是不错的选择。