现在很多人都比较注重健身 ， 有的甚至在家庭当中都购买了跑步机 ， 没有跑步机的时候特别想在跑步机上进行锻炼 ， 但是有了跑步机的时候 ， 总是觉得没有时间 ， 以至于很多人放着跑步机 ， 却白白丧失锻炼的机会 ， 其实在跑步机上慢跑是有很好的锻炼效果的 ， 下面就让小编给大家介绍一下在跑步机上慢跑应该多注意什么吧！
【在跑步机上慢跑需要注意什么呢？】
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室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持 ， 只要每天坚持跑二三十分钟 ， 就会收意想不到效果 。
1．根据身体的具体情况 ， 一定要循序渐进地练习 ， 长期坚持才有效果 。
2．在练习跑步机之前 ， 准备活动比较简单 ， 主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了 ， 比如侧压腿、活动脚腕等 。
3．如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来 ， 可以将跑步机放置在电视机前 ， 一边看自己喜欢的电视节目一边练习 ， 或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以 ， 但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合 ， 在练习时经常给自己大声地鼓励 ， 这样可以很好地活跃练习时的气氛 。
4．其他注意细节： （1）即使在家中练习跑步机 ， 也要穿运动装和运动鞋进行练习 ， 不要光脚练习 。（2）在练习的过程中 ， 最好每15分钟就补充一定的水分 ， 但不可太多 。（3）不要在跑步机上进行倒走练习 。（4）训练次数每周不要超过四次 ， 在饭后一个小时进行为好 。（5）训练强度不宜过大 ， 不一定非要练得大汗淋淋 ， 这样的效果并不见得就好 ， 患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机 ， 室内空气要保持畅通 ， 空调不宜开得过低 。（6）如果是为了减脂而练习跑步机 ， 可在练习期间配合腹部力量训练 ， 如仰卧起坐等 。（7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的 ， 要配合其他的户外有氧锻炼 ， 在平时要注意减少高油脂食物的摄入量 ， 吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数 。
看了上面的介绍 ， 相信你对跑步机上慢跑的注意事项有了一定的了解 ， 时间就像海绵里的水 ， 只要挤总是有的 ， 如果想要锻炼身体的话 ， 总能挤出一些时间去进行锻炼 ， 最好列一个计划表 ， 让自己按计划行事 ， 长期坚持下去 ， 一定会有很好的成效 。
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