在我们的生活中，人们都认为最不需要指导的体育运动就是跑步 。因为跑步人人都会，在我们的生活中随时随地都可以进行 。其实这种想法是不正确的，因为跑步也是需要讲究的 。不正确的跑步方法对我们的身体是没有好处的，那么，怎样跑步才是正确的呢?如果你以前不知道的话现在可以来看一下哦!
文章插图
【怎样进行正确的跑步呢？】
跑步前后多做伸展运动
跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高 。在我们进行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美 。
跑步要适时、适量、适体
根据个体差异安排训练计划 。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量 。随着自身年龄的增大，要适度减少训练量，同时要注意跑步时令 。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里 。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动 。
跑步饮食要搭配有讲究
跑步前2至4小时，应适量进食携带方便、蛋白质含量相对较高、且容易消化吸收的食物;跑步前半小时，喝一杯运动饮料，可为身体补充能量;跑步中一定要补充水分和电解质，这对于保持体内电解质平衡相当重要 。
跑步虽然是人人都可以进行的一项有氧运动，但是在我们的生活中并不是每个人都能够科学的进行跑步运动的 。如果你以前对跑步认识不够充分的话，现在不妨多阅读一下小编以上提到的内容，相信对你以后跑步训练是有帮助的 。
推荐阅读
- 如何跳绳才减肥？
- 祁门红茶泡前是什么样,怎样挑选祁门红茶
- 国庆节高速免费时间是怎样的？
- 怎样泡的红茶包好喝,听茗红茶
- 压腿能瘦腿吗，要怎样做
- 每天压腿可以瘦腿吗，要怎样压
- 刮痧减肥减肚子的方法是怎样的
- 椰子油减肥法效果怎样
- 美甲怎么可能是正确的美甲方法
- 女士喷香水正确方法，学会了魅力倍增！