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瑜伽真的可以减肥么

瑜伽瘦身健康知识怎么瘦

俗话说一天之计在于晨 ， 瘦身减肥也一样 ， 每天早上起床 ， 做一组简单减肥瑜伽 ， 在轻松唤醒沉睡的身体能量的同时也能减肥瘦身! 这样看似简单的小习惯 ， 久而久之的坚持练习 ， 所产生的减肥效果是无法比拟的! 瑜伽减肥作为新兴的一种运动减肥方法 ， 备受大家喜爱 。那么下面给大家介绍一下关于瑜伽可以减肥么 。

瑜伽真的可以减肥么

文章插图

虎式
跪撑于床上 ， 手臂和大腿保持垂直 。呼气 ， 右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱 ， 低头 ， 尽量让鼻子靠近膝盖 。保持此姿势 ， 屏住呼吸6秒钟 。吸气 ， 向上抬右腿 ， 屈膝 ， 抬头 ， 脚向前绷 ， 脚趾朝头的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿势6秒钟 。重复3次 。换腿再做3次 。
功效：平衡神经系统 ， 增强身体的控制力和平衡力 ， 让腿部肌肉更修长 。
弓式
俯卧平趴 ， 曲双膝盖 ， 脚跟靠近臀部 ， 双手抓住脚踝 。吸气 ， 弓背抬双脚 ， 头胸一起抬起 。屏住呼吸6秒钟 ， 保持头部扬起 。呼气慢慢放下腿 ， 胸 ， 头 ， 还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。
功效：有利于脊椎和腰关节 ， 并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
推磨式
坐着 ， 双腿分开 ， 向前伸展伸直 。手指相扣 ， 想像自己握着推石磨的手把 。呼气 ， 腰向前弯 ， 上身向前倾 。向右推 ， 吸气尽量向后倾 ， 向后推磨 。以腰部为轴运动身体 ， 顺时针和逆时针方向各十次 。
功效：锻炼腰部肌肉 ， 可调整整月经周期的规律 ， 也可用于产后恢复 。
练习瑜伽的好处
好处一
保持良好的呼吸 ， 均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响 ， 这对于肥胖的糖尿病患者可以说是非常的有好处 ， 不会影响血压又会减肥瘦身 ， 慢慢的身体就会步入良性的循环里 。
好处二
有氧运动会增加我们的血液循环量 ， 让氧气能够即时的输送到各个器官里面 ， 让我们器官能更加的健康的运转 。
好处三
很多人都是亚健康的状态 ， 肺活量严重不足 ， 多做一些有氧的运动也可以增加肺活量 ， 让我们的呼吸更舒畅 ， 人也更加充满活力 。
好处四
上了年纪的很多人都容骨质疏松 ， 我们长期的有氧运动可以帮助我们的骨密度增强 ， 这样就会让我们年老的时候还是一样有活力 。
【瑜伽真的可以减肥么】好处五
如果一个人长期的缺乏运动 ， 就会感觉精神紧张疲惫 ， 这样久而久之就会影响工作和生活 ， 长期有效的有氧运动可以帮助我们排解压力 ， 舒缓神经 ， 让我们保持良好的状态应对生活这工作 。
练习瑜伽 ， 不仅可以让人身心放松 ， 还可健体瘦身 ， 所以很受白领女士们的喜爱 ， 一般的瑜伽动作十分简单 ， 在家就能完成 ， 每天做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材 ， 加速新陈代谢 ， 排除体内毒素 。清晨减肥瑜伽只需要你每天坚持10分钟就OK ， 并不是它练习的时间越长 ， 减肥效果越大的 ， 关键还是要遵循一个细水长流的模式!


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