提耳:
双手拇、食二指指腹挤按耳廓颈项穴部位(相当于耳轮中下1/3交界处),及耳屏双的咽喉削部位,各挤按3分钟 。
搓颈:
以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴水平),自上而下揉搓颈后部肌肉,反复12次,两手交错各搓揉一遍 。
甩手:
即放松整理动作 。双足分开,与肩等宽,两目平视,双肩及手臂自然下垂12次 。
前俯后仰:
挺胸,双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地 。
举臂转身:
先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻 。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气 。
左右旋转:
挺胸,双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻 。
提肩缩颈:
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气;松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后,再反复做4次 。
左右摆动:
头部左右摆动,同时需吸气,回到中位时慢慢呼气 。做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳 。
体操要点:动作缓慢,匀称,即对称性锻炼,结合对抗运动(如挺胸、收下颌,双手架托于枕部,进行双手与头颈部的对抗运动),在最大运动(幅度)时,停留数秒钟,以产生阻力,对增强肌肉力量才有益 。
【颈椎病吃什么好 15食疗方通络补血治颈痛】结语:长期不正确的坐姿是造成颈椎病的罪魁祸首,尤其是上班族呈高发人群,预防颈椎病最好的方法就是法脖子与颈椎,不要一个姿势太久,小编今天给大家推荐的几款食疗方有兴趣的朋友可要记得多吃些哦!
推荐阅读
- 前列腺炎吃什么 14方解男人难以启齿问题
- 中国茶叶种类红茶绿茶,什么是绿茶有哪些种类
- 红茶哪些种类图片大全,高山红茶有什么
- 印度袋泡红茶的种类,红茶薄荷的好处
- 常用红茶的种类有哪些,云南红茶的地位
- 电脑有网络但网页无法打开是什么原因,电脑网友打不开怎么解决
- Docker如何构建mysql主从?
- 做自媒体需要注意什么?自媒体中的三大忌讳
- 红茶种类有哪些,高山红茶有什么
- 红茶什么种类好,懂茶帝鉴别铁观音的好坏