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如何正确减肥? 小心夏季减肥的12个陷阱

健康知识瘦身脂肪陷阱

为何用尽了所有办法，体重还是一点也没有减下来？或许以下这些减肥陷阱是罪魁祸首，赶快来看看，你有没有犯？
陷阱1、绿茶减肥是个宝，喝越多越好
我听说绿茶能减肥，是不是喝得越多越有效果啊？
真相：绿茶真的能减肥 。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂 。有研究表明，喝绿茶90天，腰围会明显减小，至少6cm 。但是绿茶不能多喝，多喝了会造成贫血 。
陷阱2、保鲜膜瘦腿
我是用保鲜模裹大腿 。每天早上快步走半个小时以上 。平时上班也裹着，不舒服的时候就拿下来，过二天再裹，这样大概过了有半个月了吧，腿围瘦了1cm 。这个方法能长期坚持吗？
真相：“缠裹保鲜膜减肥 并没有科学依据，”专家说，由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多 。但多半水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病 。“此外保鲜膜本身是化学物品，还可能对身体造成其他潜在的危害 。”
陷阱3、出汗了就是变瘦了
天气炎热，稍稍走动便汗流不止，MM心理窃喜，是不是我的脂肪在燃烧了？
真相：出汗减肥 没有科学依据 。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺 。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面 。然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升 。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪 关系不大哦 。
陷阱4、减肥药是救命草
最近网上热卖一种减肥，很多人吃了都没事，似乎还瘦了很多，我也想试试，又怕有什么副作用 。
真相：夏季的减肥巨大市场，也引来了减肥产品商家的目光 。很多减肥产品的广告随处可见 。什么“三天瘦”“一下就瘦了” 。各种宣传口号都迎合了懒MM的不爱运动的心理 。
目前，市场上，特别是网络上的大多数减肥产品都不合格，它们或是夸大了减肥效果，或是某些成分危害人体健康 。前段时间闹得沸沸扬扬的“减肥果”致“神经病”事件就是一个警钟 。
陷阱5、吃得越少越减肥
为了尽快瘦下来，我给自己制定了苛刻的节食计划 。并且认为想减肥吃得越少越好 。
真相：事实上，如果一个成年女性每天只摄取800千卡的热量，她的新陈代谢就会很快降低，身体因为缺乏必须的能量和营养，变得容易疲劳，皮肤和面色也会暗淡无光 。最可怕的是，地狱式的节食不但让你瘦不了，还会在你恢复饮食后两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来，甚至更胖 。
陷阱6、水果当餐吃，有营养还减肥
我特别爱吃水果，正好天热没有食欲，我晚饭就只吃水果，这样是不是能减肥呢？水果含很多营养，这样吃怎么会营养不良呢？
真相：不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积 。水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微 。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足 。
陷阱7、吃辛辣食物可以瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血 。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失 。
陷阱8、多吃低脂食物不容易发胖
波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病
流行病和预防年会上报告称，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖 。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色 。
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品 。
陷阱9、持续吃水果餐可以瘦身
虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质 。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报 。
单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益 。


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