|工作和生活平衡很难？5个小方法让你向“社畜”说不
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愈来愈多上班族 ， 尤其 Z 世代 ， 讲求 work-life balance ， 但对于在大都市生活的人来说 ， 要平衡生活与工作 ， 似乎不那么易 。 可是 ， 这并不代表 ， 工作与生活平衡不会存在 ， 人力资源专家及心理学家从上班族的日常工作习惯及心态着手 ， 提供 5 大平衡小贴士 ， 以助大家重新感受生活 。 曾获普立兹奖（Pulitzer Prize）的当代美国作家 Annie Dillard 曾说过：“你如何度过每一天 ， 会决定你如何度过你的人生 。 ”不想成为职场上“社畜” ， 马上将专家建议 ， 付诸行动罢 。
养成 Unplug 小习惯
高端科技的确为我们在工作上带来很多方便 ， 但亦令上班族“有开工、无收工时间” ， 所以 ， 为自己规划个时间表 ， 一小时也好 ， 一顿晚饭的时间也好 ， 亦尽可能腾出来 ， 完全置手机和电脑于不顾 ， 实行 unplug ， 这将有助减轻因接收海量工作讯息而出现的压力 。
曾撰写《The Power Of Resilience: Achieving Balance Confidence and Personal Strength In Your Life》的美国哈佛大学心理学教授 Robert Brooks ， 在他著作中提到：适当时应关掉你的手机 ， 享受真正的优质时间 ， 并将之养成习惯 ， 才可控制好自己的美好人生 。
与“完美主义”脱勾
职场上 ， 年青而上进的办公室男女 ， 往往为了向上流而失去工作与生活平衡 ， 尤其性格特质属于完美主义的话 ， 就更易失衡 ， 因当职位升得愈高 ， 需兼顾的事务就愈频繁 ， 为了力臻完美 ， 平时的社交、与家人共处、嗜好 ， 以至运动时间 ， 很容易统统交给了工作 。
专家提醒 ， 在工作上尽心尽力并非坏事 ， 但执行时 ， 不妨以表现“优秀”代替事事“完美” ， 否则 ， 当心导致身心劳损 ， 适得其反 。
改掉睡前坏习惯
对上班族来说 ， 需要加班 OT ， 可能已成为“常餐”；公司没有 headcount ， 人手不足 ， 工作量有增无减 ， 都是最普遍的 OT 原因；但有时 ， 要额外时间才可完成工作、令你加班的真正幕后黑手是：“不够专心” ， 从而影响工作效率 。
有研究指出 ， 工作时分心 ， 除了因为老板、上司突然“召见”你 ， 同事临时急需帮忙等外在未能控制之因素 ， 原来更大原因 ， 是与睡眠素质有关 。 不少人为了减压 ， 往往习惯在临睡前 ， “善用时间” ， 用手机玩游戏、追看电视剧集、上网络社交平台 ， 结果 ， 一机在手 ， 就停不下来 ， 凌晨一两点才入睡 ， 经常“早”睡早起 ， 精神自然不大好 ， 工作时便难以专注 。 所以 ， 向超时工作说不的其中一个办法 ， 是检讨一下自己是否有上述习惯 。
事实上 ， 美国一项研究已证实 ， 手机及电脑荧幕发出的蓝光 ， 不仅对眼睛有不良影响 ， 更会扰乱我们的生理时钟 ， 若然在睡前两小时使用电子产品 ， 包括电脑、手机、电视 ， 都会被它发出的蓝光 ， 干扰褪黑激素的分泌 ， 令失眠机会大增 。
“说不”的艺术
想在生活与工作中 ， 创造更多平衡 ， 在适当时候 ， 是要懂得 say no 的艺术 。 有些人以为 ， 工作时什么事都说“好” ， 什么都去做 ， 就能建立人缘 ， 受到上司赏识 。 他们却忽略了权衡轻重 ， 反而拖垮自己手头要办的事 。
职场是一个 teamwork 游戏 ， 没有老板或合作伙伴喜欢跟一个经常诸多推搪的人共事 ， 但如果不计算好自己的工作量 ， 以及到底可以额外承担多少工作的能力 ， 而去做 yes man ， 就算再努力 ， 都只会吃力不讨好 ， 与 work-life balance 愈走愈远 。
“维珍式”平衡哲学
要取得生活与工作上的平衡 ， 原理就好比踏单车 ， 你要双眼望着前方 ， 才可以保持平衡 ， 继续向前；如老是盯紧地下 ， 就会左摇右摆 ， 无法 balance；言下之意 ， 是要清楚较远大的人生目标和路向 ， 了解什么对自己才最重要 ， 是事业？家庭？健康？兴趣？抑或其他？
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