登山和徒步基本步法介绍 _徒步

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山野徒步不同于城市里的柏油道路之处，在于有非常多的上上下下凹凸不平的步道。那么，我们就来聊一聊登山徒步远足基本步法吧！

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首先，将重心移动一条线
山野的徒步旅行速度不同于城市平坦的沥青路面。通常沥青路面上的脚自然摆动，水平方向踢出。但是山路不平，有时甚至滚石，走路非常困难。
爬山远足时，最重要的是“走姿”和“步速” 。头、腰、脚应保持在同一条重力线上，这条线常作为身体运动和行走的轴线。
方法:抬起一只脚的膝盖，另一只脚着地，达到平衡。这时，不要用力推肩膀。行走重心由后脚变为前脚时，头部和腰部重心前移。前脚膝盖不要向前突出，然后再向前踏出后脚创造一个新的重心。这样，正确的行走姿势就是头、腰、脚重心不断移动，交替行走的方法。
步速:不管山路是上还是下，最基本的就是步速要小。这种走法即使不看现状也能以同样的步伐前进。除了容易保持平衡，还可以减少疲劳。

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其次，迈小步，慢慢走
与其他运动相比，户外运动有一个主要特点，那就是在运动过程中必须携带个人生活用品。如果他们长时间走在许多上下坡山路上，就会立刻上气不接下气，就像在城市街道上大步流星一样。建议新手不妨像悠闲散步一样，以正常行走速度的一半慢慢爬上去。
走路不仅仅是腿部运动，更是全身运动。你可以通过摆动手臂来平衡身体，调整步伐，控制节奏。

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大部分爬坡感觉累的初学者，只是靠小腿的肌肉力量爬上山，而上半身的肌肉是粘在一起的，完全没有参与运动。相反，为了使手腕、背部、腹肌、肩膀等全身肌肉。移动，这位经验丰富的登山运动员将分散每一步所需的力量。初学者只需要在走路时大方地摆动手臂，全身肌肉就会很好地参与活动。
初学者在登山中常犯的一个错误是拖着脚或以购物的速度攀爬。这样，走在山路上很难平衡，很容易踢到东西摔倒。另外，因为身体要用额外的肌肉支撑才能平衡行走的困难，所以更容易感到疲劳。为了避免这种情况，请抬起脚，迈小步，慢慢向前走。