你是失眠的患者，或是睡眠不是很好吗?如何提高睡眠质量我建议你看看以下文章对你的帮助绝对是有的 。现在你就可以跟着小编去学习一下，如果你学了的话，肯定会解决掉问题的 。
文章插图
百麦安神饮
材料
小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克 。
做法
1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升 。
2、用大火烧开后，小火煮30分钟 。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用 。
功效
此饮有益气养阴、清热安神之功效 。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症 。
葱白红枣汤
材料
红枣20枚，葱白8根 。
做法
把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成 。温服，每天1～3次，每次150～200毫升 。
功效
可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用 。
洋葱促眠饮料
原料
洋葱100g切片 600mL烧酒 牛奶 鸡蛋 苹果
做法
1、浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出 。
2、以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁 。
3、调和 。
贴心提示
【睡眠不好怎么办 教你八大解决睡眠的食疗方法】于睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效 。
甘麦大枣汤
原料
甘草10克 大枣5枚 小麦10克
做法
1、将三药用冷水浸泡后 。
2、用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液 。
贴心提示
凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品 。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣 。
小米燕麦粥
原料
小米 燕麦
做法
1、将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟 。
2、再放入麦片，约煮5分钟 。
3、最后关火，将锅盖盖上闷5分钟后即可食用 。
贴心提示
小米和麦片都是助眠的食材 。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡 。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效 。
对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食 。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些 。
酸枣仁汤
取酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用 。可防治因血虚所引起的心烦不眠 。
静心汤
取龙眼肉、川丹参各3钱，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用 。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳 。
安神汤
取生百合5钱蒸熟，加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以少许水搅匀，于睡前1小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收立竿见影之效 。
缓解疲劳有助睡眠的方法
1、拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可 。
2、按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康 。
3、揉额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右 。
4、按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜 。
结语：别再担心有关睡眠的问题了小编已经为你专门编写了以上的文章，赶紧看看吧!趁早解决睡眠，天天有好精神 。
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