随着气温的渐渐升高，穿的自然也越来越清凉，但是对于爱美的女性来说，却又很大的烦恼，那就是腰部赘肉太多了怎么办？别担心，下面跟小编一起来学习收腹健身操的做法吧！
文章插图
瘦腰健身操的做法
一、拱背运动1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直 。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原 。反复做8次 。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气 。
二、划船运动1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下 。
2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原 。每间隔6秒钟做1次，反复做24次 。腰背挺直时收腹 。上体前屈时呼气，伸直时吸气 。
三、体侧屈运动1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上 。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原 。换右侧做4次 。重复两遍 。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏 。
四、腿部运动1、预备姿势：平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧 。
【告别腰部赘肉 就做这七招简单的收腹健美操】2、动作：背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰 。重复12次，再换右臂、右腿做12次 。要点是收腹，保持背部平直 。
五、收腹运动1、预备姿势：仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧 。
2、动作：收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原 。反复做12次 。收腹时呼气，放松时吸气 。
六、扭转运动1、预备姿势：坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外 。
2、动作：上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩 。保持姿势20秒钟 。换方向做相同动作 。各重复2遍 。转体时收腹，深呼吸 。
七、挺腰运动1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧 。
2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地 。背部保持挺直4秒钟 。然后缓慢放下腰部还原 。反复做12次 。
推荐阅读
- 对腰部有好处的运动有哪些？
- 腰部运动操怎么做？
- 怎样减腹部的赘肉比较好？
- 减腰两边的赘肉怎么做？
- 腰间的赘肉怎么减比较好？
- 减上臂赘肉怎么做？
- 腰部减肥运动方法有哪些?
- 告别口臭 中医推荐这几道茶
- 减掉腰间赘肉最有效的方法是什么？
- 怎么运动减肥肚子呢?