随着生活节奏的加快 ， 工作日的时候人们早早的就起床上班没有时间跑步 ， 而在休息日的时候 ， 人们仍然没有跑步的习惯 ， 更多的人是选择在床上度过美好的清晨 ， 自古就有一天之计在于晨 ， 因此每天早晨坚持跑步还是很有必要的 ， 并且长久的坚持下去 ， 会发现的我们的身体素质大不一样 ， 接下来让我们一起来了解一下 。
文章插图
1、锻炼身体
跑步能达到锻炼身体的目的 ， 其表现在以下几点：
（1）保持正常血压 据研究 ， 每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里）的人患高血压的几率低39% ， 患高胆固醇的几率低34% 。
（2）锻炼骨骼 在所有有氧运动中 ， 跑步强壮骨骼作用的最明显 。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度 ， 而在跑步爱好者中 ， 这一比重只占19% 。
（3）增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。
（4）增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成 ， 能够消除我们体内的病毒和细菌 。
（5）跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险 。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松 ， 糖尿病 ， 高血压病人的治疗建议 。
2、减肥瘦身
【早晨坚持跑步的作用】
跑步可以燃烧脂肪 ， 体重61公斤的人慢跑45分钟 ， 可消耗热量2009焦以上 ， 同时能塑造肌肉 ， 对腿部和臀部效果更明显 。
跑步是减肥、塑形的好方法 。通过跑步 ， 女性体内的脂肪含量可以减少12%至20% 。跑步不但能燃烧脂肪 ， 如果姿势正确 ， 还能美体塑形 ， 特别是能让下垂的臀部变得圆翘 ， 跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉 ， 就算瘦也能变得前凸后翘 。另外 ， 养成跑步的习惯 ， 可提高体内荷尔蒙分泌 ， 让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致 。
无论平常的工作再怎么忙碌 ， 还是要早晨坚持跑步 ， 因为这样不仅能让我们身体少受一些疾病的侵害 ， 而且还能在一定程度上让我们的生活方式更加完美 ， 另外在饮食方面 ， 也不要忽略 ， 早餐最好是选择一些比较有营养的食物搭配 ， 这样才是最好的生活方式 。
推荐阅读
- 使用跑步机锻炼安全吗？
- 使用跑步机注意什么？
- 椭圆机和跑步机哪个好呢？
- 晚上跑步减肥真的有用吗？
- 跑步腿肚子抽筋怎么办？
- 如何提高跑步耐力呢？
- 高端茶叶走不动,茗腾茶叶直坚持与高端品牌合作
- 衰老|“延缓衰老”的10大行为，睡眠或排名最后，看完榜首，建议坚持
- 怎么能提高跑步速度
- 运动音乐健身跑步的好处是什么呢？