怎么能提高跑步速度 _提高

文章插图
跑步是一种很实惠且方便易行的健身方式，也是一种常见的体育比赛项目，那么怎么能提高跑步速度呢？

文章插图
首先，增加步幅频率
用最科学的锻炼方法跑步，可以提高跑步速度，达到最佳效果。提高速度的方法有三种:增加步频，增加步幅，同时增加步频和步幅。但如果步幅过大，会造成一些生物力学问题和运动损伤。速度训练，尤其是田径，应该是循序渐进(无痛)的训练，提高步频和步幅。
二.胸腹式呼吸
胸腔通过抬高肋骨和胸骨来扩张，达到气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨和胸骨不动，横膈膜向下收缩引起胸部扩张(腹部突出)，从而达到气体进入肺部的呼吸模式，称为腹式呼吸。腹式呼吸是增加呼吸深度的有效手段。跑步时可以通过腹式呼吸进行调节，可以显著提高肺部的气体交换效率。

文章插图
三、呼吸节奏均匀
跑步时，有意识地协调双脚的步伐节奏和呼吸节奏。一般来说，根据你的身体状况和跑步速度的变化，可以采取两步一口气、两步一口气或三步一口气、三步一口气的方法。当呼吸节奏适应跑步节奏并形成习惯后，可以避免呼吸急促和节奏紊乱，对加深呼吸深度非常有利。同时，还可以减少呼吸肌的疲劳，以及跑步时出现“极值点”而引起的不良反应。

文章插图
第四，注意呼吸交换
我怎样才能提高我的跑步速度
跑步的速度与呼吸交换的量成正比。当人体以不同的速度奔跑时，每分钟呼吸交换量的差异可能超过10倍。虽然跑步的速度也会改变呼吸的次数(频率)，但千万不要以为单一的呼吸节奏就能完全代表跑步的呼吸规律。跑步时人体的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响。虽然两个人以同样的速度一起跑，但是两个人最好的呼吸节奏(深度和频率)会不一样。

文章插图
5 。用鼻子吸气
跑步时，通过鼻子呼吸与跑步节奏相协调，可以满足体内的氧气需求。随着跑步距离和强度的增加，对氧气的需求也随之增加，因此应采用鼻口吸气，口呼气的呼吸方式。吸气呼气时，动作要慢、细、长，嘴要微微张开才能呼气。避免呼吸急促或气喘吁吁。跑步时呼吸急促，气体抑制性差，是由于呼气不足，二氧化碳排出不足，占据肺泡，限制吸氧。想要增加呼气量，就要通过嘴巴呼气，有意识的增加呼气的量和时间。
【怎么能提高跑步速度】以上是如何提高跑步速度的介绍，希望对你有所帮助。