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熬夜吃什么好 熬夜族常备九款药膳

熬夜药膳健康知识雪肌汤

随着生活压力的增大，很多人都需要熬夜来加班加点 。但是经常熬夜对人体的危害是非常大的，不少人在熬夜之后身体都是会出现一些问题 。那么你知道熬夜吃什么好吗?今天小编推荐熬夜族九款药膳，赶紧来看看吧!

熬夜吃什么好 熬夜族常备九款药膳

文章插图
1、雪肌汤
做法：一个鲜百合剥片，五颗金丝小枣，五颗干桂圆 。放入水中，加入冰糖适量，文火煮20-30分钟即成 。
适于经常熬夜之美女，速效恢复气色 。
2、莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次 。
【熬夜吃什么好 熬夜族常备九款药膳】有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。
3、粉葛生鱼汤
每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次 。
有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用 。
4、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次 。
有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用 。
5、桂圆红枣莲子雪耳汤
把桂圆干一小把、莲子一把(预先泡多半小时到一小时)、红枣一把洗干净，雪耳一大朵泡软了洗干净，去蒂撕小块 。把这些料一起放进冷水煲里，大火煮开转小火慢慢熬 。
熬一到一个半钟头(也可以再久点只要水加得足)，加冰糖或白糖煮溶后熄火 。有安神补气的作用 。
熬夜坚持“五要四不要”
五要
1.睡前25分钟前喝杯水
经过熬夜后第二天的心情总是会变差的，这是因为睡眠不足，身体容易上火燥热，情绪大受影响 。如果在睡前的25分钟喝杯水，既不会第二天皮肤水肿，还能够适应身体的水分分配 。
身体在管理水分分配的时候会优先将水分分配给重要的器官，大脑就是有绝对的优势，所以如果在睡前慢慢喝下一杯水就能保证大脑的水分的充分吸收，经过一夜的休息后，大脑就能够给你一个精神饱满的工作天了 。
2.补钙
专家指出，夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快 。
因此建议你在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片，但值得注意的是，铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物 。
3.服用VB
维生素B是参与新陈代谢、提供能量的主要来源，它还能活跃你的脑细胞活跃性、增强记忆力 。
一般来说，维生素B 在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么专家建议你在晚上9点前服用1-2片维生素B 。
4.5分钟按摩提高睡眠质量
熬夜后，睡眠的时间已经大大的缩小了，此时提高睡眠的质量就显得非常重要了 。怎样能提高睡眠的质量，解决熬夜带来的睡眠不佳问题呢?
试试睡前5分钟按摩法吧!它不仅可以让你放松心情，快速入眠，还能让你第二天精力充沛 。
按摩方法：闭上眼睛放松自己，用食指和拇指从上到下轻轻按摩耳朵，持续2分钟，用食指指腹按住发际和眉毛1到2分钟，重复一次即可 。
5.做面膜
不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，你的精神虽然亢奋，皮肤却已处于半睡眠状态，电磁辐射会在此时损害你毫无防备的真皮细胞 。
新西兰美容专家建议OL在熬夜时敷上一层面膜，这样才能有效地保护皮肤，阻止电磁波辐射 。
四不要
1.喝咖啡
扔掉那杯陪你过夜的咖啡吧!大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜 。
英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜12点后喝一标准杯的黑咖啡，那么血压会持续升高12小时，你得心脏病的可能性也会大大增加 。
2.吃泡面
不要吃泡面来填补肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥 。
3.洗凉水澡
一个凉水澡的确能让你精神焕发，但英国医学专家指出，夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加
另外中医认为，夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量，容易“上火” 。


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