大家都知道体育项目有很多 。不管是什么项目都要根据自己的身体条件和基础来进行专业的训练 。不是说看到喜欢的项目就去盲目的训练 。橄榄球是一项需要体能的项目，训练的方法有很多，但是要找到最合适自己最有效的训练方法才会训练出最好的效果 。下面我就和大家说下橄榄球训练简单又好的方法 。
文章插图
原则：标注字母A和B的训练交替进行 。即训练A后休息，再直接训练B 。依次重复A B这样的组合 。其余训练动作完成规定组数后再移至下一个动作 。下文所标次数为最大重复次数，即你选择的重量只能完成规定次数，下一次你再也举不动的重量 。最大重复次数用RM标注，比如3RM指最大重复次数为3次，第4次你都难以完成 。确保每个动作至少完成5组 。所有负重类动作均采用大重量 。
1，橄榄球式卧推
训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息
2，哑铃中立握地面推举
训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒
3，哑铃划船
训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒
4A，坐姿哑铃侧平举
训练频度：3组，每组10次，完成后无休息直接做4B
4B，坐姿哑铃力量推举
训练频度：3组，每组10，在完成4A 4B的超级组后休息90秒
4A 4B形成超级组模式 。
5，哑铃反式弯举
训练频度：3组，每组8次，组间休息60秒
6，40码冲刺跑3至4次
以上是我和大家说的最基本的橄榄球训练方法 。希望对想学习橄榄球的朋友有所帮助 。那么大家在做这项运动训练的时候一定要坚持住，不能今天训练明天不练，那样用再好的方法也不会得到相应的效果 。也不要盲目的一心为了训练效果而忽略了自身的身体条件 。要根据科学的方法进行正确的训练 。
【橄榄球训练什么方法好？】
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