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运动小知识介绍

运动效果好处健康知识

你还在为自己日益肥胖的身体感到烦恼吗？你还在因为别人嘲笑自己肥胖而伤心吗？那就赶快运动起来吧 ， 运动 ， 不仅能让我们减掉一身的肥肉 ， 还能够让我们的身体更加的健康 。我们都知道运动的好处 ， 但是如果一旦运动量太大会适得其反 。那么我们要怎样控制我们的运动呢？

运动小知识介绍

文章插图

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
【运动小知识介绍】剧烈运动时 ， 体内盐分随大量的汗液排出体外 ， 饮水过多会使血液的渗透压降低 ， 破坏体内水盐代谢平衡 ， 影响人体正常生理功能 ， 甚至还会发生肌肉痉挛现象 。由于运动时 ， 需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气 ， 以满足运动需要 。而大量饮水会使胃部膨胀充盈 ， 妨碍膈肌活动 ， 影响呼吸;血液的循环流量增加 ， 加重了心脏负担 ， 不仅不利于运动 ， 还会伤害心脏 。
此外 ， 大量饮水会使胃酸浓度降低 ， 影响食物消化 。长期大量运动后饮水容易得胃病 。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道 ， 帮助食物消化与养分吸收 ， 如果这时参加运动就会造成血液流向四肢 ， 妨碍胃肠的消化 ， 时间一长就会导致疾病 。体弱者进餐后血压还会降低 ， 称为餐后低血压 ， 外出活动容易跌倒 。长期餐后运动容易得盲肠炎 。饮酒后不可进行游泳等运动项目 。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气 ， 以满足健康的需求 ， 故运动前一定要选择好地点 ， 以平坦开阔 ， 空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳 。
4、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼 ， 也是心理的锻炼 。当你生气、悲伤时 ， 不要到运动场上去发泄 。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能 ， 而情绪的变化又产生于大脑深部 ， 并扩散到全身 ， 在心脏及其他器官上留下痕迹 ， 这种痕迹将影响人体机能的健康 。
5、选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等 。由于每一个人的实际情况千差万别 ， 安静心率相差15—30% ， 甚至更多 ， 所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定 。
生命在于运动 ， 就算工作再怎么忙 ， 我们都不应该放弃运动的权利 ， 如果长时间的不运动 ， 我们的身体机能就会下降 ， 身体健康状况也会越来越弱 。所以为了我们的身体健康 ， 我们一定要多抽些时间做运动 ， 这样我们的身体才会更强壮 。


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