从上周起 ， 国内进入了一年中气温最高且潮湿、闷热的“三伏天” 。7月12日至16日 ， 各地大部分地区最高气温已连续5天超过37℃ ， 但不幸的是 ， 这还只是开始 ， 所以是时候学些防中暑知识了 。
文章插图
如何判断是否中暑
中暑是指长时间暴露在高温环境中或在炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群 ， 以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征 。体温超过40℃的严重中暑病死率为41.7% 。
中暑的临床表现可分为以下三级：
先兆中暑：是患者在高温环境中劳动一定时间后 ， 出现头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调、体温正常或略有升高等症状 。
轻症中暑：除有先兆中暑的症状外 ， 出现面色潮红、大量出汗、脉搏快速等表现 ， 体温升高至38.5℃以上 。
重症中暑：包括热射病、热痉挛和热衰竭三种类型 。
热射病：典型临床表现为高热（41℃以上 ）、无汗和意识障碍 ， 周围循环衰竭时 ， 呈紫绀脉搏快脉压增宽血压偏低 ， 可有心律失常 ， 四肢和全身肌肉可有抽搐 ， 瞳孔缩小后期扩大对光反应迟钝 ， 严重患者出现休克、心力衰竭、肺水 ， 或肝肾功能衰竭 。这也是中暑分类中最危重的一个类型 。
热痉挛：常发生在高温环境中强体力劳动后 ， 患者常先有大量出汗 ， 然后四肢肌肉、腹壁肌肉甚至胃肠道平滑肌发生阵发性痉挛和疼痛 ， 实验室检查有血钠和氯化物降低、尿肌酸增高 。
热衰竭：常发生在患者对热不适应时 ， 体内常无过量热蓄积 ， 患者先有头痛、头晕、恶心 ， 继有口渴、胸闷、脸色苍白、冷汗淋漓、脉搏细弱或缓慢血压偏低 ， 可有晕厥并有手足抽搐 。
防中暑有几招
预防中暑我们应该做些什么呢？为此 ， 专家提出几点建议：
首先老年人体质虚弱 ， 体内各系统的功能开始衰退 ， 是中暑的高发人群 。因此老人应减少室外活动 ， 更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走；并充分利用好风扇、空调等降温设备 ， 饮食以清淡质软、易于消化的食物为主 ， 多吃新鲜水果蔬菜；午睡时间不宜过长 。
儿童和婴幼儿发育不够完善 ， 体温调节功能和散热功能差 ， 提醒家长要尽量减少孩子的户外活动以防晒；要给孩子适当补充水分 ， 最好是饮用一些淡的盐开水；冷饮不要猛吃 ， 否则会导致肠胃疾病；食用一些清淡的食物 ， 常吃水果 。
上班族可以享受空调带来的凉爽 ， 但这一人群同样存在很大的中暑隐患 ， 一旦出现停电或者在室外呆的时间过长 ， 就会出现中暑 。建议进行耐热锻炼 ， 每天抽出一定时间到室外活动 ， 主动适应自然气温；在办公室里要多喝水 ， 补充水分；避免空调或风扇的风对着自己直接吹 。
【非洲游客在中国热晕 防中暑知识“趁热”学】值得注意的是不要等口渴了才喝水 ， 因为口渴表示身体已经缺水了 。最理想的是根据气温的高低 ， 每天喝1.5至2升水 。出汗较多时可适当饮用一些盐水 ， 弥补人体因出汗而失去的盐分 。
夏季人体容易缺钾 ， 使人感到倦怠疲乏 ， 含钾茶水是极好的消暑饮品 。夏天的时令蔬菜、新鲜水果 ， 如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等 ， 都可以用来补充水分 。另外 ， 乳制品既能补水 ， 又能满足身体的营养需要 。
充足睡眠也很重要 ， 夏天昼长夜短 ， 气温高 ， 人体新陈代谢旺盛 ， 消耗也大 ， 更容易感到疲劳 。充足的睡眠 ， 可使大脑和身体各部分都得到充分的休息 ， 既利于工作和学习 ， 也是预防中暑的措施 。但睡眠时应注意不要躺在空调的出风口或电风扇下 。
了解了这么多关于中暑的知识 ， 我们一起来防范中暑 ， 迎接盛夏的到来吧 。
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