【锻炼肌肉痛的两大原因】很多人都喜欢在假期进行一些户外运动，比如说跑步、登山、骑行等等 。可是如果在运动时用力过猛，或者很久没有运动的话，就很容易造成锻炼肌肉痛的现象 。这样的现象在运动过后的1至2天后酸痛的感觉越发明显，那么，锻炼肌肉痛是正常的现象吗？造成锻炼肌肉痛的原因有哪些？
文章插图
容易产生肌肉酸疼的两种情况
肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失 。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：
最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯 。
另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼 。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志 。
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动 。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积 。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉 。
推荐阅读
- 运动系统肌肉背部肌肉的锻炼方法
- 跑步的锻炼速度提升
- 跑步后膝盖内侧疼痛是怎么回事
- 腰椎间盘突出的锻炼方法
- 秋季宜增加耐寒锻炼
- 5运动锻炼胸肌 胸部大的更自然
- 经常偏头痛怎么办？学会这4个方法有效缓解
- 痛风喝什么茶最好,喝金银花茶需要注意些什么
- 痛风病人能喝苦丁茶吗_尿酸高的人能喝苦丁茶吗
- 胃疼时按揉一个穴位，超级止痛！