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正确的健走方法

运动健康知识健走走路

健走是一种我们非常熟悉的运动，很多人认为在健走的时候只要比正常走路的速度高出一些就可以了，但是这样的做法是非常错误的，很多人都不了解健走的正确步骤，而盲目的锻炼，这样对于我们的身体健康来讲是非常任何的好处的，所以正确的了解健走的方法才能给我们的身体提供一定的保障 。下面我们一起了解下 。
在健走的时候一定要注意三个事情，一个双手要用力摆动、二是需要注意我们走路的节奏、三是不同人群的走法也是不同的 。事实上，如果健走不当的话，那么就会给我们的身体造成伤害，所以我们一定要了解健走的正确方法 。
一、双手用力摆
首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分 。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来 。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助 。
二、注意节奏感
大步走的同时，还强调要注意节奏感 。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅 。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助 。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助 。
在调整呼吸方法上，赵之心提供了一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来 。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动 。
三、走法因人而异
1、年轻者百米九十步，每日千步
强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完 。步子要尽量迈大，但动作不要快 。视自己的情况每天坚持走500到1000步 。固定时间，固定运动量 。
适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者
2、年长者前后快慢结合交替走
速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可 。
强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走 。时间控制在三四十分钟内 。年纪稍长者更要控制运动强度 。
适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者
【正确的健走方法】有关正确的健走方法的问题就讲解到这里，希望对您起到帮助 。正确的健走方法可以让我们的身体得到一定的保障，帮助我们提升抵抗力，预防一些疾病的出现，但是如果健走不当的话，那么也会给我们造成伤害，所以我们一定要充分了解健走的方法 。


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