6月21日时夏至节气 ， 是一年中白昼最长的一天 。俗话说“不过夏至不热” ， 在传统意义上 ， 夏至就意味着一年中最热时候的来到 。随着气温升高 ， 流汗、烦闷、焦躁、失眠、食欲不振等情况也会接踵而至 。这个时候 ， 夏至养生尤其要注意 。
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饮食做好“三字诀”
盛夏之际 ， 饮食除了讲究卫生、预防肠道传染病外 ， 还得念好“均、碱、水”三字诀 。
均：夏天炎热 ， 人体出汗多 ， 水分和矿物质流失大 ， 同时人体活动增加 ， 对能量的需求也较冬天多 ， 因此应注意膳食营养摄入均衡 ， 做到不偏食、不挑食 ， 注意好饮食中荤素、粗精的搭配 。
碱：夏天宜多进食碱性食物如各种蔬菜、水果和豆制品 ， 而碳酸饮料、酒类、各色奶制食品、含糖分的甜品等 ， 大多属于酸性食品 ， 不宜过多食用 。
【夏至节气养生 这四点很重要】水：夏季气温高 ， 人体汗液分泌旺盛 ， 水分自然会流失比较大 ， 因此必须及时补充水分 ， 符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源 。
夏至节气养生 这四点很重要
1.夏至养生先养心
中医专家指出 ， 在中医理论中 ， 人和自然界是一个统一的整体 ， 自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应 。心对应“夏” ， 也就是说夏季心阳最旺 ， 同时提醒人们 ， 在春夏之交要顺应天气的变化 ， 重点关注心脏保养 。
2.夏至养生须防暑
夏至期间 ， 全国气温高、光照足、雨水也多 ， 农作物生长旺盛 。夏至过后 ， 一年中最热的时期就要到了 。人的胃肠功能因受暑热刺激 ， 其功能就会相对减弱 ， 容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适 ， 甚至引起中暑 ， 伤害健康 。天气热 ， 尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动 ， 特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时 ， 要避免长时间在阳光下曝晒 ， 同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装 ， 带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水 ， 特别是盐开水 ， 随身携带防暑药物 ， 如：人丹、清凉油、风油精等 。在高温作业场所 ， 企业要采取有效的防暑降温措施 ， 加强对工人防暑降温知识的宣传 ， 合理调配工人的作业时间 ， 避免高温时段室外作业 ， 减轻劳动强度 。
还可以在饮食上加以调节 ， 喝些绿豆汤 ， 用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口 ， 还是极好的清热解暑良药 ， 可以有效地防暑降温 ， 避免发生中暑 。一旦发生中暑 ， 应将病人抬到阴凉通风的地方 ， 躺下休息 ， 给病人解开衣扣 ， 用冷毛巾敷在病人的头上和颈部 ， 然后送往附近的医院治疗 。
3.运动养生
运动调养也是养生中不可缺少的因素之一 。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行 ， 场地宜选择在河湖水边 ， 公园庭院等空气新鲜的地方 ， 有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假 。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好 ， 不宜做过分剧烈的活动 ， 若运动过激 ， 可导致大汗淋漓 ， 汗泄太多 ， 不但伤阴气 ， 也宜损阳气 。在运动锻炼过程中 ， 出汗过多时 ， 可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤 ， 切不可饮用大量凉开水 ， 更不能立即用冷水冲头、淋浴 ， 否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病 。
4.起居养生
起居调养 ， 以顺应自然界阳盛阴衰的变化 ， 宜晚睡早起 。夏季炎热 ， “暑易伤气”若汗泄太过 ， 令人头昏胸闷 ， 心悸口渴 ， 恶心甚至昏迷 。安排室外工作和体育锻炼时 ， 应避开烈日炽热之时 ， 加强防护 。合理安排午休时间 ， 一为避免炎热之势 ， 二可恢复疲劳之感 。
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