女人冬季要暖身养生、稳定新陈代谢 , 还要保持好的身体状态 , 窈窕一冬 。一起来看看如何先补后调 , 让你美丽加分!
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冬季如何减肥
冬天减肥 旺盛新陈代谢是关键
简单地说 , 新陈代谢率 , 就是你每个小时消耗的热量 。影响新陈代谢率的因素有很多 , 例如体质、生活方式、食物、年龄等 。
这个冬季 , 努力提高基础代谢率 , 是你避免冬季肥胖的最佳选择 。
【女人冬季养生减肥攻略 这些你想不到的减肥方法】对抗寒冷带来的肥肉
寒冷可以影响机体激素的调节 , 促进蛋白质、脂肪、碳水化合物叁大营养素的代谢分解加快 , 尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统 , 提高食欲 , 消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统 , 排尿相应增多 , 使钙、钾、钠等矿物质流失也增多 。
化解:
1、规律食量
1)冬天胃口大也别多吃 。这时食欲好吸收也好 , 一下子吃太多 , 脂肪就这样偷偷地攒下来了 。
2)干果当零食 。矿物质流失影响代谢系统的工作 , 多吃些含矿物质的葡萄干 。
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泡脚
2、吃点辛辣食物
推荐食物:辣椒、姜、胡椒
辣椒素能加速新陈代谢 , 使身体燃烧更多能量 。研究发现 , 一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素 , 能是新陈代谢率提高23% 。在另一项研究中 , 在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素 , 给参加实验的人喝 , 结果发现 , 这些人每天摄入的能量减少了10%到16% , 但是两天以后 , 这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿 。
3、吃点蛋白质
推荐食物:豆制品、牛奶、瘦肉
减肥不可以缺少蛋白质 , 最近有研究表明 , 吃全素的人会很容易衰老哦 。此外 , 人体消化蛋白质比淀粉和脂肪要更消耗热量 , 所以它能提高新陈代谢率 。如果想减肥 , 你需要每餐补充10到20克蛋白质 。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质 , 午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质 , 晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质 。
4、泡泡脚
冬天用泡脚来减肥就再合适不过啦 , 又可暖身 , 只要天天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可 。
必备物品:塑料水桶一个 , 大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜 。保温热水瓶一个 , 装满热水备用哦 。精油或者浴盐:可以选择有放松神经功效的东东哦 。这样就可以驱散体内的寒意 , 调整机体内分泌的平衡 。不但能促进血液循环 , 提高新陈代谢率 , 达到减肥的效果 , 还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状呢 。
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