冬季减肥最有效方法 7个小动作成瘦身帮手 _瘦身

减肥是众多女性常说的热门话题，很多女性朋友为了减肥，尝试了很多种方法，但赘肉已让没有办法减下去，这可能是因为方法不对。冬季由于天气寒冷，室外非常不适合进行减肥运动，很多人都会选择在室内进行。今天，老宗医就为大家介绍几个简单的小动作，可以有效帮助大家快速燃烧身体的多于脂肪，那接下来就跟着小编一起来看看如何减肥瘦身吧。

文章插图
伸展运动
1、伸展运动
减肥重点：腹部
早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触；手抱头，两膝并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动仍紧贴床面。
2、单腿站立穿鞋
减肥重点：腰部
单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，每天5--10组。
3、门框斜压
减肥重点：收内侧赘肉
身体离门框约1步距离，手摸门框下压，左右各3秒钟。
4、下压
减肥重点：腰部、腹部
脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

文章插图
坐姿提臀
5、坐姿提臀
减肥重点：臀部
双手持哑铃（或U形管，乃至矿泉水瓶等重物），双腿并拢站立，膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上；然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下；做10~20次换另一条腿。
6、消灭蝴蝶袖
减肥重点：锻炼肩膀、手臂肌肉
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部；缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
7、制造翘臀
减肥重点：臀部和大腿
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖；接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
【冬季减肥最有效方法 7个小动作成瘦身帮手】老宗医提醒：在看完上面的文章之后，相信很多女性朋友都知道应该如何减肥了，那就赶紧行动起来吧，让自己拥有一个曼妙的身材。