7部简单易学又非常有效果，可以边看电视边练习，只需准备椅子和一条毛巾，即便是有点小懒的MM，也不会感到太辛苦，赶快站起来运动一下吧!
注意：这种操作每天只需做一次，一般选在晚上比较好，时间不要超过半小时 。在操作之前，配合一些热疗法，如用热毛巾敷，对肩部进行淋浴、泡浴等效果会更好哦!
【7部家庭练习操舒缓颈肩疲劳】
文章插图
一、胸部大扩展
1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，收拢肩胛骨，扩展胸腔，保持几秒钟 。
2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉 。保持几秒钟两个动作，重复5-8次 。
注意：动作一定要慢哦，总是伸展或收缩到极限，但不宜用力牵扯肌肉 。
推荐阅读
- 手把手教你用 KODI tMM 打造家庭影院系统
- 洗衣机风水
- 家庭使用消毒剂的注意事项
- family用法总结 family是什么意思
- 泊位停车练习中的几个专业术语
- 家电|国外早已普及的洗碗机 在中国却尴尬了：家庭渗透率仅2%
- 杨式太极拳的练习方法初学者如何练习
- 夏季养生太极拳练习太极拳的原则和好处
- 练习太极拳要注意什么适可而止切勿运动量过大
- 养生武术女性练习太极拳有哪些好处