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练习太极拳要注意什么适可而止切勿运动量过大

太极拳健康知识

太极拳练习具有很好的养生功效，因此，很多老年人都喜欢这项运动，太极讲究的是呼吸，而且动作缓慢柔美，既能增加脑动脉内的血流量和供氧量，也能有效地改善脑神经细胞的营养 。

练习太极拳要注意什么适可而止切勿运动量过大

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练习太极拳要注意什么  适可而止切勿运动量过大
太极是一种身心合一的传统锻炼方法，在中国用于预防和治疗疾病已经有上千年的历史了 。我国《黄帝内经·素问》中就提出：“其病多痿厥寒热，其治宜导 引” 。汉代名医华佗创编了“五禽戏”作为健康运动，他的理论是：人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，不犹户枢不朽是也 。
太极拳运动对老年人的益处首先是它融合了力量、平衡、姿势及凝神静气等四个基本要素 。现代医学研究进一步证实，太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有一定疗效，可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一 。
太极拳是运用阴阳原理的极佳典范，每个动作都包含阴阳之变化 。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔，相辅相成 。太极拳注重 整体观念，要求身心合一，松静无为，内外上下一致，以意领气，气随意行，意到气到 。因此练习太极拳能调整阴阳，疏通经络，达到保健的作用 。练习太极拳要求 情神贯注、意守丹田、不存杂念，即要用意和心静 。
这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，这样就使大脑得到充分的 休息，还益于大脑皮层兴奋、抑制的调整 。太极拳运动对情绪亦有较好的调节作用，可使老年人的自信心增强，睡眠改善，对情绪抑郁者、慢性疲劳综合征患者的心 理调节作用显著 。还有专家研究后认为，坚持太极拳的锻炼，能够使神经系统中枢主导部分作用加强，通过其促进代谢和内分泌功能，使老年人免疫力增强，起到防 病和抗病的积极效应 。经常练习的人都有这样一种感觉：练习太极拳后，周身舒适，反应灵敏，心情也大为改善 。
不过，在具体锻炼时，练太极拳时应注意以下几个方面的问题：
动作姿势要正确
太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正 。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损 。
技术动作要规范
规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上 下相随，手眼配合，从而使身法自如 。但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或 者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张 。
运动量不宜过大
多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少 。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间 。
【练习太极拳要注意什么适可而止切勿运动量过大】在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤 。因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳 。


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