_原题为：浅谈初学者如何练习杨式太极拳 。随着科技的发展 ， 生活节奏的加快 ， 我们更注重人与自然的和谐共处 ， 更注重生活质量的提高 ， 更注重健身养生 。太极拳集休闲、修身两种体育锻炼于一身 ， 既能起到锻炼作用 ， 还是一种身心享受 。同时 ， 太极拳不仅是一种武术 ， 还是一种科学技术、一种文化 ， 它包含着哲学、物理学和生理学等丰富的内容 。1978年 ， 小平同志挥笔题词“太极拳好” 。国际武联于2000年将每年的5月定为“世界太极拳月” 。目前太极拳已传播到五大洲１５０多个国家和地区 ， 全世界练习太极拳者已超过1亿人 ， 是世界上参加人数最多的运动项目 。
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杨式太极拳的练习方法 初学者如何练习
虽然太极拳广为传播 ， 习练的人很多 ， 但是掌握正确习练方法的却少之又少 。在我们辅导站学练的许多学员对如何学练太极拳也常感困惑 ， 下面我结合自己学练太极拳的一些体会 ， 谈一谈初学者学练杨式太极拳常会遇到的几个问题 。
一、传统与简化
许多人面对门派众多 ， 套路繁杂的太极拳常感无所适从（现在传播较广的有陈、杨、武、孙、吴、赵堡以及国家竞赛和简化套路 ， 即使是陈、杨等传统套路中也是分支流派繁多） 。我认为无论是从健身角度还是技击角度 ， 都应选练传统太极拳 。
简化拳的不足主要有两点：一是达不到健身所需的运动量 。二是破坏了传统套路的体系结构 。简化套路降低了其原有的疗病健身效果 ， 其技击功能更是无从谈起 。可以说是太极拳里的偷工减料 ， 我觉得偷工减料的东西总是不好的吧 。所以 ， 为了达到真正的健身养生目的 ， 应选择学练传统太极拳 。
二、如何学好拳架
太极拳是世界上所有体育运动项目中 ， 最独特的运动方式之一 ， 必须按照其特有的规律要求进行习练 。我认为学练拳架最少要经过三个阶段：一是学规矩定架子 。二是循理法融架子 。三是返自然空架子 。
1、学规矩 ， 定架子 。太极拳在武术门派中 ， 是极为严格规范的拳种 ， 学练传统太极拳一定要守规矩行拳 。初学者开始习练太极拳时 ， 身、眼、步、手和方向角度必须按照拳法拳理要求 ， 循规蹈矩而不得有随意性 。要按明师的口传心授 ， 规矩练拳、用心体悟 。这里举个例子 。我们邻家小子8岁 ， 练了三年书法在全国获奖成了小书法家 。我写了30多年的字了 ， 不要说书法 ， 自己看着都不好看 。小孩子三年按规矩练字可以成书法 ， 我写了30多年到现在还是一笔爬爬字 。这就说明规矩的重要性 。
至于杨式太极拳架的规矩 ， 对于初学者 ， 首先是杨公澄甫《太极拳术十要》 ， 其次是明白十三式 ， 再有就是32目 。至于具体的身法、步法、手法等只要跟随老师学习 ， 老师都会在教拳过程中耐心细致不厌其烦的反复强调行拳的规矩 。
结合自己学练和辅导学员 ， 在初学杨式太极拳过程中最容易出的问题 ， 总结起来主要有以下几点：
一是思想意识、关节肌肉一定要放松 。初学者最容易出的问题就是僵紧 ， 结果是越打越累 ， 不仅达不到健身锻炼的目的 ， 反而容易伤身 。所以学习拳架的同时也是去僵紧求松柔的初步过程 。
二是沉肩坠肘 ， 松腰开胯 。刚练拳架最常出现的通病就是耸肩翻肘 ， 这样身体自然会紧 ， 所以要在行拳过程中时时反醒 ， 检视肩肘是否松沉 。而松开腰胯是太极拳中最难解决也是最根本的核心之一 。腰胯是身体的主宰 ， 只有腰胯松了 ， 才能做到全身的松柔 。
三是自然档距 。这是杨式太极拳最独特的地方 ， 无论是弓步、横步 ， 进步、退步 ， 两脚横向都要求有大约等肩宽的距离 。这样才能正肩正跨 ， 才能中正松沉 。
四是方向要踏正 。太极拳有所谓四正、四隅 。在拳架行进过程中上步、退步 ， 脚尖一定要踏正方向 。另外重点注意的是 ， 胸线也要与脚尖在同一方向（除个别动作是双向发力胸线两向兼顾外） 。因为只有胸线与脚尖在同一方向才能使自己得机得势 ， 进退自如 。
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