江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

健身车和跑步机哪个减肥效果好呢

跑步机瘦身健康知识怎么瘦


现在很多想要减肥的朋友都会选择去健身房 ， 进行体育锻炼 ， 不仅仅可以让我们的身体得到有效的锻炼 ， 同时也可以达到减肥的效果 ， 很多人会发现在坚持一段时间的运动以后 ， 不仅仅身体素质变好了 ， 身材也更加苗条有形了 ， 整个人精神面貌好变好了 。那么在健身车和跑步机那个减肥的效果更好呢？

健身车和跑步机哪个减肥效果好呢

文章插图

健身车
1 ， 自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一 。世界上有半数以上的人是死于心脏病的 ， 骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动 ， 以及把血液从血管末梢抽回心脏 ， 事实上却同时强化了微血管组织 ， 这叫“附带循环” 。强化血管可以使你不受年龄的威胁 ， 青春永驻 。
2 ， 习惯性的单车运动 ， 更能扩大你的心脏功能 。否则血管愈来愈细 ， 心脏愈来愈退化 ， 到了晚年 ， 你就会体验到它所带来的烦恼 ， 那时你会发现 ， 自行车运动是多么的完美 。单车是需要大量氧气的运动 ， 曾经有个老年人以6天时间 ， 完成了460公里的单车旅行 。他说：“老年人一周至少要有3次运动 ， 使心脏强化起来 ， 恢复正常功能 。你要使心脏激烈跳动 ， 但不可过久 。如此它将能适应紧急状况 ， 如赶车或抵抗困境 。”
3 ， 单车运动同时也能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。还能防止发胖、血管硬化 ， 并使骨骼强健 。自行车使你不必用药物来维持健康 ， 而且毫无害处 。
4 ， 自行车是减肥的工具 ， 根据统计 ， 75公斤重的人 ， 每小时以9英里半的速度 ， 骑73英里时 ， 可减少半公斤体重 ， 但必须每天持之以恒 。
5 ， 单车运动 ， 不只可以减肥 ， 还使你的身段更为匀称迷人 。藉运动减肥 ， 或边节食边运动的人 ， 身材比只靠节食减肥的人来得更好 ， 更迷人 。我不知道如何来描述“更迷人” ， 但事实上 ， 运动所带来的结实肌肉 ， 和单车运动所练成的细小足踝 ， 比令人憔悴、青筋突起的节食 ， 总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙 ， 这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快 。从经验中 ， 可以知道单车运动就能产生这种荷尔蒙 。
6 ， 事实上因为踩单车压缩血管 ， 使得血液循环加速 ， 大脑摄入更多的氧气 ， 因此你吸进了更多的新鲜空气 。骑过一阵子之后 ， 你会觉得脑筋更清楚 。
7 ， 骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车 ， 你会感觉十分自由且令人畅快无比 。它不止是一种减肥运动 ， 更是心灵愉悦的放逐 。
跑步车
快速15分钟：如果你时间宝贵 ， 就试试这个吧 。先慢跑3分钟 ， 然后增加速度并保持两分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适） 。走30秒 。再重复一遍这个流程 ， 但要把慢跑时间减少为2分钟 ， 快跑时间延长到3分钟 。再走30秒 。再重复一遍 。最后 ， 走一小段让你平静下来 。
速度狂人：交替慢跑30秒走30秒 ， 如此热身6分钟 。然后少许增加速度 ， 跑30秒走30秒 。保持这个30/30节奏 ， 在每次跑的时候 ， 都少许增加速度 。如此循环 ， 直到你刚好吃不消 。
跑出距离：调整好速度 ， 让你感觉跑得很舒服 。跑2分钟 ， 然后走1分钟 。重复这个2：1的比例三次 。然后增加跑步的比例：跑3分钟 ， 走1分钟 。再重复三次 。在训练末段 ， 按2:1来两次 ， 再接着1:1两次 。
爬坡跑：逐步增加跑步速度 ， 直到你感觉轻松自在 。跑3分钟 。然后把跑步机的坡度提高到2度 ， 跑1分钟；然后增加到4度 ， 跑1分钟 。降低坡度 ， 轻松跑上1分钟 。在增加到4度 ， 跑2分钟 。就这样 ， 坡度跑2分钟 ， 平跑1分钟 。
以上为大家分别介绍了健身车和跑步车的一些特点 ， 其实这两者对于健身和减肥都是有着很好效果的 。大家可以根据自己和实际情况来进行选购 ， 如果是在健身房里进行锻炼 ， 就可以分别进行锻炼 ， 任何锻炼都是需要长期的坚持 ， 才能达到理想的减肥效果 。


推荐阅读


上一篇：跑步机减肥注意事项有哪些

下一篇：挂耳咖啡能冲几次,挂耳咖啡的正确冲泡方法