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跑步机减肥注意事项有哪些

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跑步机给我的运动方式 ， 带来了很大的方便 。也有很多人通过使用跑步机来进行锻炼 ， 从而达到减肥的效果 。那么使用跑步机减肥有什么需要注意的吗？需要注意的事项有哪些呢？其实看似简单的一个跑步机 ， 与我们在户外跑步是有很大区别的 ， 下面就来给大家讲一些需要注意的事项 。

跑步机减肥注意事项有哪些

文章插图

跑步姿势
1、跑步时候头部自然摆放 ， 双肩与身体稍微加紧 ， 跑步的过程中 ， 腿不要抬得过高；
【跑步机减肥注意事项有哪些】
2、跑步时候注意减轻对膝关节的损伤 ， 注意的要点是：跑步机上跑步的时候 ， 当脚触到跑步板的时候 ， 保持膝关节的微曲 ， 切记不要过分挺直 ， 这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害 ， 另外 ， 跑步的过程中 ， 两臂尽量的放松 ， 不要过分的紧张 。
3、腰部保持自然的直立 ， 但是也不宜过于挺直 ， 以自然直立为度 。
4、跑步的过程中肌肉稍微紧张些 ， 保持身体躯干的姿势 ， 同时注意缓冲脚着地时候的冲击 ， 正确的做法是：跑步的过程中 ， 脚后跟先落到跑步机的跑步板上 ， 然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上 ， 这样操作的目的是减少对脚踝的损伤 。
不宜人群
1、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;
2、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折 。
3、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,导致关节越跑越伤;
4、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情 。
使用跑步机进行减肥 ， 做好热身运动也是非常关键的 。可以先慢走10分钟 ， 然后再开始慢跑 ， 当我们的身体热身活动做好以后 ， 就可以进行中速跑步 ， 循序渐近的过程给身体一个适应的过程是非常重要的 ， 在活动后期一定要有一个平稳减速的过程 。


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