长期睡眠不足的大脑有多“脏”？老年痴呆与抑郁风险直线上升( 二 ) _老年痴呆

最新的研究表明，焦虑让我们难以入睡，而深度睡眠能够减轻大脑的焦虑程度
研究人员发现，深度睡眠是最容易使焦虑的大脑平静下来的睡眠类型。深度睡眠也称为非快速眼动（NREM）慢波睡眠，在这种状态下，神经振荡会发生同步，心率和血压也会下降。
“我们发现了深度睡眠的新功能：它通过重组大脑的连接来减少焦虑，”通讯作者、加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授马修·沃克（Matthew Walker）说。“深度睡眠似乎是一种天然的焦虑抑制剂，我们每晚都需要服用它。”
这一发现发表在11月4日的《自然》子刊NatureHuman Behaviour上，该发现为睡眠和焦虑之间的神经联系提供了迄今为止最强有力的证据。
根据世界卫生组织的最新报告，全球约有2.64亿焦虑症患者，这一数字在十年间年增加了18% 。而研究指出，睡眠是治疗焦虑症的一种自然的、非药物疗法。

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发表在NatureHuman Behaviour上的最新研究
“我们的研究有明确的证据显示，睡眠不足会加剧焦虑程度，相反，深度睡眠有助于减轻压力，”该项研究的主要研究人员、加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的博士后研究员伊蒂·本·西蒙（Eti Ben Simon）说。

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新的研究表明，一个不眠之夜能够显著提升焦虑水平
在这项研究中，西蒙和其他研究人员请了18名年轻人分别在一夜未眠后或者睡了一夜好觉后，观看一段令人情绪紧张的视频，并在这个过程中通过大脑核磁共振成像（MRI）和多导睡眠监测仪来扫描他们的大脑，分别记录他们的焦虑水平。

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大脑核磁共振成像（MRI）
扫描结果显示，经过一夜不眠后，大脑前额叶皮层处于关闭状态，而前额叶皮层是控制焦虑的区块，而大脑深层的情绪中心则处于过度活跃的状态。
沃克说：“在缺乏睡眠的情况下，大脑情绪这台车的油门就会变轻，而刹车却踩不下去。”
研究人员还在实验参与者睡眠时对他们的焦虑程度进行了测量。结果显示，经过一整夜的睡眠，他们的焦虑水平显著下降，特别是那些进行了深度睡眠的参与者。
西蒙说：“深度睡眠恢复了大脑前额叶的情绪调节机制，降低了情绪和生理反应，从而防止焦虑水平上升。”
在测量了18个研究参与者的睡眠和焦虑之间的关系后，研究人员又在另外30名参与者中复制了这一实验。而实验结果再次显示，在夜间深度睡眠较多的人第二天的焦虑程度最低。
此外，研究人员还通过在线调查的方式接触了280名不同年龄的人，记录了他们四天时间内的睡眠情况和焦虑水平变化，并进行了分析。
结果显示，通过参与者前一晚的的睡眠时长和质量能够预测第二天他们焦虑的水平，即便是细微的睡眠差别，也会影响第二天人们的焦虑程度。
专家指出，“睡眠紊乱是焦虑症患者的典型症状，但很少有人将改善睡眠视为减少焦虑的临床建议。我们的研究不仅明确了睡眠和焦虑之间的因果关系，而且还确定了深度的非快速眼动睡眠是让焦虑的大脑恢复平静的最佳方式。人们睡眠时间在减少，而他们的焦虑水平在上升。这两种现象也许不是巧合，而是因果关系。睡个好觉，是我们从绝望到希望的最快捷路径。”
深度睡眠的五个使用建议· 保持睡眠的规律：即使是周末或者前一天睡得不好，也要每天定时入睡或起床；
· 保持卧室温度的温度适宜：18摄氏度是最佳睡眠温度，如果你觉得冷，可以穿上袜子；
· 睡前不玩手机：在睡前一小时调暗灯光并关闭电子设备，遮光窗帘也是个不错的选择；
· 睡不着不强求：如果睡不着，就起床做一些能够让你平静和放松的事情，直到困意来袭；
· 注意饮食：下午1点后避免摄入咖啡因，也不要在睡前饮酒。酒精是一种镇静剂，而镇静和深睡眠是两码事。
翻译 | 一成；校对 | Lily
来源| Berkeley News；版面 | 田晓娜