听闻当代青年有三大“不治之症”：熬夜、脱发、颈椎病 。
睡眠，作为人类不可缺少的一种生理现象，占据了人一生中大约三分之一的时间 。要好好睡觉，是我们从小都知道的道理 。
然而，对当代青年来说，即便已经疲累异常，也舍不得就此睡去的“报复性熬夜”是一天当中最后一道仪式感，是无比珍贵的心灵港湾 。
最近，《科学》和《自然》杂志连发两篇关于睡眠的论文，值得推荐给将“深夜自由时间”视若珍宝的当代青年们：
睡眠能“洗脑”，不睡会变傻《科学》杂志发表的文章指出，深度睡眠能产生一种类似“清洗大脑“的功效 。如果经常性地缺少深度睡眠，大脑毒素得不到及时清除，可能会导致罹患阿尔茨海默氏症等相关相关风险的上升 。
那么，在你睡觉时，大脑在做什么呢？
在深度睡眠期间，脑脊液（蓝色）的上涨与血流（红色）的减少是同步的 。大脑中血液减少意味着留给液体脉冲的空间更大，能够更好地清除毒素（包括与阿尔茨海默氏症相关的毒素） 。
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研究人员检测的睡眠时脑脊液和血液的流动示意图
这项研究的作者、波士顿大学生物医学工程系助理教授劳拉·刘易斯（LauraLewis）说，深度睡眠期间产生的脑电波能够触发大脑中的“清洁系统”，在慢波（slow wave）电信号出现后，有一种液体脉冲通过大脑，有可能去除了与阿尔茨海默氏症有关的毒素 。
刘易斯和一组研究人员想解开这个谜团 。他们使用了先进的核磁共振成像技术来观察在11个熟睡者大脑中发生了什么 。
他们监测的其中一项是脑脊液（CSF），也就是流经大脑和脊髓的液体 。刘易斯说：“那时我们发现，在睡眠期间，当脑脊液经过大脑时，可能每20秒就会发生一次巨大的慢波 。”这些波有点像一台低速洗衣机的振荡 。
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早期对动物的研究发现，脑脊液在睡眠过程中的流量会增多，有助于带走与阿尔茨海默氏症有关的毒素等废物 。但是这次，刘易斯的团队能够实时地看到这个过程发生在人们的大脑中，也就让他们得出了另一个发现 。
刘易斯说：“在每次脑脊液的波动之前，我们都会看到神经元中一波电活动 。先是有电波，随后是脑脊液波 。”这一发现表明，电波触发了每个“洗涤周期” 。
而大脑中的脑电波是一种慢波，当一个人进入深度睡眠（也被称为非快速眼动睡眠）的状态时，会出现慢波 。
刘易斯说，深度睡眠在记忆和大脑疾病中都扮演着重要角色 。“此前的研究已经表明，阿尔茨海默氏症患者的电生理慢波频率较低、幅度较小 。”
新的研究表明，慢波的减少也减少了大脑的洗涤周期，这影响了大脑清除与阿尔茨海默氏症相关毒素的能力 。
刘易斯说：“这也可以理解为，更多的脑脊液流动能够促使大脑中其他液体的混合、分散，促进废物清除的过程 。”
刘易斯的团队关于睡眠中大脑的另一个发现是：随着脑脊液流量的增加，血流量减少了 。大脑中血液减少意味着脑脊液有更大的空间来带走废物 。
加州大学伯克利分校公共卫生和神经科学教授威廉·贾古斯特（William Jagust）说，这项研究的发现与其他关于睡眠和阿尔茨海默氏症的研究非常契合 。
贾古斯特是研究慢波睡眠和一种叫做β-淀粉样蛋白的毒素之间关系的专家，这种毒素会在阿尔茨海默氏症患者的大脑中积累 。“这是一个恶性循环，β-淀粉样蛋白会抑制睡眠，而睡眠的减少会导致β-淀粉样蛋白的积累 。”
新的研究结果表明，β-淀粉样蛋白的积累可能是由于大脑中废物清除能力下降的结果 。
感到焦虑？睡眠是天然解药睡眠和情绪也有着密切的关系 。
莎士比亚有过一句经典的比喻，在《麦克白》中，他将睡眠称为“抚慰心灵伤痕的香膏”(Balm ofhurt minds) 。
而根据加州大学伯克利分校（UC Berkeley）的一项最新研究，莎士比亚是“先知先觉”的：睡一个好觉能够稳定情绪，而一个不眠之夜则会导致焦虑水平上升30% 。
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焦虑让我们难以入睡，而深度睡眠能够减轻大脑的焦虑程度
【长期睡眠不足的大脑有多“脏”？老年痴呆与抑郁风险直线上升】
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