【运动|吃素就能减肥？长期下去会出现这5个后果，每一个都并不好对付】
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大地回春 ， 万物复苏 。
踏青的季节也逐渐到来 ， 又双叒叕到了减肥的季节 。
毕竟四月不减肥 ， 五月、六月、七月、八月、九月.....都徒悲伤 。
而很多朋友们都想在吃的方面上花点心思 ， 于是就会选择吃素来减肥 ， 认为只要少吃肉甚至不吃肉 ， 身上的脂肪自然就少 ， 就能达到极好的减肥效果 。
但问题是 ， 吃素真的就能减肥吗？
事实上 ， 还真不一定 。
咱们减肥主要是跟吃下去的食物热量有关 ， 与食物的种类并没有太大关系 ， 更何况素食中的食物也同样存在“热量低”、“热量高”的 ， 热量高吃多了 ， 自然就会胖胖胖胖起来 。
除了食物热量 ， 烹饪方式也是重要因素 ， 比如地三鲜 ， 地三鲜虽说用的是蔬菜食材 ， 但在烹饪过程中加入大量油脂进行爆炒或者油炸 ， 热量就翻倍增加 。
同时 ， 只吃素会容易让你变成“易胖”体质 。
要知道肉食含有丰富的蛋白质 ， 若一味只吃素而不吃肉 ， 人体难以获取足够多的蛋白质 ， 从而会影响到基础代谢 ， 逐渐就会容易形成“易胖体质” ， 反而让我们减肥“难上加难” 。
长期吃素 ， 还会引发这些后果：
第一 ， 内分泌紊乱
女性只吃素 ， 不吃别的食物 ， 饮食太过单调 。 长期下去会引起身体的营养不良 。 这样盲目而不科学的减肥 ， 还会影响女性的内分泌 ， 变得不正常 。
第二 ， 月经周期紊乱
有的女性吃素 ， 前几个月还好 ， 身体的确瘦下来 ， 掉了好多斤肉 。
但几个月之后 ， 经期开始变得紊乱 ， 大姨妈来得不再准时 ， 不是迟到就是早到 ， 变得完全没有规律 ， 到最后居然就干脆不来 。
第三 ， 卵巢早衰
女性长期吃素 ， 这种情况若不改善的话 ， 会影响身体健康 。
虽然体重下降比较快 ， 体内的脂肪也大量减少 ， 但卵巢一直处于营养不良的状态 ， 这对卵巢功能会有极大的损害 ， 最终导致卵巢早衰 。
第四 ， 停止排卵
长期光吃素的女性 ， 食物中蛋白质过少 ， 从而导致激素分泌异常 ， 影响到卵巢功能的正常发挥 ， 出现月经失调、排卵异常或停止排卵的情况 。
从健康角度来看 ， 盲目地素食减肥会影响女性生育的 。
第五 ， 影响生殖能力
专家指出 ， 长期素食减肥会导致女性生殖机能异常 ， 严重地影响生殖能力 。
那些处于育龄期的女性 ， 最好不要选择吃素减肥 ， 因为本身的生育能力已经在下降 ， 千万不要只是单纯地继续依赖素食 ， 从而人为地破坏自己的生育能力 。
减肥过程中不仅要注意运动的方式 ， 大家还要远离以下这些误区：
1.多运动就能减肥
从客观的角度来说 ， 运动确实能够消耗体内的热量 ， 但并不代表着运动量越多越好 。
有关的实验显示 ， 当做强度适中的运动时 ， 肌肉主要利用氧化脂肪酸提供能量 ， 进而促进脂肪消耗 ， 可若是运动量过多和运动强度过大 ， 主要消耗的是糖分 ， 脂肪的消耗比例反而会下降 。
另外 ， 过于剧烈的运动以及负重 ， 会容易增加受伤几率 ， 同时对人体呼吸系统造成负担 ， 反而不利于健康 。
2.运动时长
运动要长期坚持 ， 一般而言 ， 运动前20分钟消耗的是糖分 ， 每次运动至少坚持30分钟以上的时间 ， 除此之外每周至少运动4~5次 。
而对于减肥的朋友们 ， 建议制定相应的运动计划 ， 先有氧 ， 后力量 ， 适当搭配柔韧性运动 ， 增加关节活动度 ， 放松肌肉 。
3.运动避免重复
运动避免每日重复同样的运动方式、强度以及时间 ， 以免身体在减肥期间进入平台期 ， 可以制定不同运动项目、强度以及时长 ， 增加多样运动方式以及抗阻训练 。
若还有精力 ， 实则还可以加入最能燃脂的运动-----HIIT训练 。
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