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夏季运动吃什么好 中老年人健身巧食补

运动补钙夏季健康知识

夏季运动吃什么好？运动会加速人体的新陈代谢，加上大量出汗，不仅会消耗如蛋白质、钙、铁和叶酸等必要的营养素，还会加速体内电解质(如钾、钠)的失衡 。如不及时补充，可能会引发健康问题 。去了解下夏季运动吃什么好吧 。

夏季运动吃什么好 中老年人健身巧食补

文章插图
夏季运动吃什么好
夏季运动吃什么好？蛋白质
运动前后，身体会发生一些变化，及时补充蛋白质对身体组织的修复是有必要的 。比如：
1、运动中可能会增加肌肉和韧带的损伤，需要补充蛋白质作为组织修复的工具 。
2、运动有助于促进骨骼肌的生长，肌肉的生长需要蛋白质 。
3、人体70%都是水分，夏季运动会流失大量的水分，而蛋白质具有储水功能，故补充蛋白质有助于机体锁水 。
4、运动时所需的能量都是由酶类参与的，而酶本身就是蛋白质，如胰岛素、肾上腺素等，没有这些激素，运动就会很吃力 。
5、运动过程中，如果主食供应不足，那么运动需要的葡萄糖就会缺乏，此时，蛋白质会分解自身来作为能量来源 。
夏季运动吃什么好？钙
运动有助于增加骨密度，从而有助于骨骼的健康，运动后补充钙质，会提高钙的吸收利用率，与此同时，还要加强补充钙的好搭档们：如磷、镁、维生素D 。如运动后可适当吃些新鲜的蔬果(鲜榨果蔬汁)、蛋黄和牛奶 。
夏季运动吃什么好？铁和叶酸
运动过程中需要动员的血红蛋白(供氧)、肌红蛋白(供能)以及很多与能量代谢有关的酶类都需要铁的参与 。
【夏季运动吃什么好 中老年人健身巧食补】此外，运动要额外的补充叶酸，并非是孕前3个月准妈妈的专利喔！因为它有助于血液中红细胞的更新换代 。
夏季运动吃什么好？钾、钠
运动过程中以及运动后要少量不断的补充水分，增加细胞内外电解质的供应，维持心肌和神经的兴奋性，以免造成头晕、心率不齐等症状 。
运动不仅可以让我们拥有光洁、紧实的皮肤，而且运动过程中产生的内啡肽会让我们产生快乐的情绪，当然运动后不要忽略以上营养素的补充噢 。让我们在保持美好身材的同时不要忽略掉自身的健康 。


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