附补救方法别熬了！警惕熬夜的十大危害经常熬夜怎么调理 _熬夜的十大危害

如今熬夜已成为大多数年轻人的生活常态，或加班、学习，或追剧、玩游戏，总是有各种理由不好好睡觉。
然而长期熬夜的危害很大，诸如皮肤变差、抵抗力下降等等，因熬夜而猝死的新闻更是屡见不鲜。那么，怎么才算熬夜？熬夜怎么补救？别急，下面Maigoo生活小编为大家详细分析熬夜的危害，并分享熬夜通宵后十大补救方法，各位熬夜党还不快快GET！
一、怎么才算熬夜有人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有人认为过凌晨12点不睡算熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡才叫熬夜。那么怎么才算是真正意义上的熬夜呢？
其实，虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说， 23点后睡觉就算熬夜。因为人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，所以23点-3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。因此考虑到健康养生，最好还是在晚上11点前入睡。

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当然熬夜也不单单是入睡时间过晚，在一个周期内睡眠不规律也算熬夜，比如睡觉时间有早有晚(某天10点，某天2点)、睡眠周期紊乱(某天睡12个钟，某天睡5个钟），所以Maigoo小编建议平时要尽量保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长。
二、长期熬夜的十大危害熬夜是对身体的暴击，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。下面， Maigoo小编为大家详细盘点熬夜的危害。
1、皮肤变差、肤质受损
晚上11点后，人体需要进入休息的状态，脏腑才能进行修复功能，如果经常到了该睡觉的时间点，仍然处于紧张或者兴奋状态，皮肤的“吐故纳新”就会受到抑制，毒素不能非常的排出，且不能进行修复，慢慢地就会令肤色暗黄。
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，容易出现皮肤黯沉粗糙、皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，脸色偏黄、长黑斑和暗疮、粉刺（青春痘）等问题。
2、黑眼圈、精神萎靡
失眠、熬夜很快就会炼成“熊猫眼” 。这是由于经常熬夜，情绪不稳定、衰老，血流速度过于缓慢，眼部皮肤供氧不足，静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多，形成慢性缺氧，血液较暗并形成滞流以及造成眼部色素沉着。
由于眼睑皮肤很薄，皮下肌肉组织薄而松弛，长期熬夜，脆弱的微血管壁和脂肪层新陈代谢不畅，导致排水不良发生水肿现象，从而产生眼袋。
人经常熬夜造成的后遗症中，最常见的表面症状就是黑眼圈、精神疲倦、精神萎靡、疲劳不堪。

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3、眼疲劳、视力下降
长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
眼疲劳主要是由于人们熬夜时，眼部睫状肌一直处于工作状态，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。
眼疲劳容易引起眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降，直接影响着人的工作与生活。另外熬夜也会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛。
4、记忆力衰退、神经衰弱
如果长时间熬夜，大脑没有获得足够的休息时间，那么部分脑细胞就会加快死亡，从而出现反应迟缓、记忆力下降、失眠、头痛等等情况的发生。
而睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。