中老年怎样补钙，里面学问可大了 _老人

现如今越来越多的中老年人，越来越重视自身的健康，然而因为缺乏健康知识方面的了解，往往很难得到解决。中老年如何补钙也成为了一大问题，中老年人会因为年纪的原因，出现钙吸收减少，排尿量增多等症状，从而进入负钙平衡期。补钙同时要注意方法，比如补钙的时间，用量的多少，什么睡眠段服用等等因素都要考虑其中，都要了解清楚，这样才能对症下药。

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1、补钙时间要注意，最好饭后服用:因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。
2、用少量多次的方法。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充，如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。

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【中老年怎样补钙，里面学问可大了】
3、要嚼碎服用:药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。
4、最好在睡觉之前服用钙剂:一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

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5、补钙时要多喝水:钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。
6、不要与锌、铁等元素同时服用:二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制，相互干扰吸收，最好不要与钙同时服用，可以间隔半小时分开服用。
7、注意维生素D:维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D ，维生素D在人体来讲有两个吸收途径，一个是从食物中，一般像在鱼肝油里面，还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成，这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D 。再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D ，才能发挥它的效用。所以中老年要注意多晒太阳，大概平均每天晒20分钟就可以了。
以上介绍的这些会有利于中老年人对钙的吸收，另外不要吃得过咸，戒烟戒酒，保持规律的生活，适当的锻炼和劳动都是在补钙期间应该注意的。