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如果你曾经或正在接触减肥这件事 ， 那一定知道 ， 减肥要有效果 ， 核心就是制造“热量缺口” 。
我们可以把它说的更明白详细一些：“持续的身体热量缺口”
这就是减肥成功的关键所在 ， 或者严格来说叫做“减脂” 。
如果你每日消耗的热量（即运动热量+基础代谢+日常活动+食物热效应）大于你摄入的热量（饮食的热量） ， 那么你的身体就会去消耗脂肪 。
只要这个热量缺口能够一直保持 ， 那么你就能一直瘦下去 。
有些人的问题在于：总想着通过饿一两顿就能瘦一圈 ， 有这种想法的同学请自觉面壁好嘛！
减肥不是一个瞬间完成的动作 ， 也不是短时间内能达成的目标 。 减肥是一个长期、持续的过程 ， 更何况瘦2斤和瘦10斤完全是两个概念 。
对人类来说 ， 脂肪是非常宝贵的资源 ， 这从几百万年的进化中被证明过多次 ， 远古时期人类长期处于食物短缺的生活状态 ， 活下去是首要目标 ， 所以身体时刻待命 ， 为我们囤积脂肪 ， 以便更好的应对随时到来的饥荒 。
减肥减脂这件事是跟身体的本能作斗争 ， 当然没有想象中那么容易 。
更何况身体还有自动调节的机制：当你身体感觉到压力 ， 同时脂肪被减少的时候 ， 它就会自动降低日常的基础代谢 ， 减少热量消耗 ， 并且在我们进食时 ， 倾向于摄入更多 。
这就是大家经常聊到的减脂平台期 ， 而想要避免减肥中的这些问题 ， 达成我们所说的“一周瘦10斤” ， 就应该考虑以下这几点减肥手段：
1·选择正确的减肥方法
暴汗衣、保鲜膜裹腿、瘦腰茶等等“减脂产品”都无法提高热量缺口 ， 而且说真的 ， 减肥本就这么难了 ， 要对自己好一点 ， 而不是对自己狠一点 。
类似的“生酮饮食法”、“0碳水”、“0脂肪”饮食都是饮鸩止渴 ， 同样需要避开 。
说句题外话 ， 其实减肥路上大部分的外部因素都没有实质性的帮助 ， 运动装备类的除外 。
2·选择容易坚持的运动
大家都说跳绳好 ， HIIT训练好 ， 但是你发现自己就是坚持不下来 ， 怎么办呢？
简单 ， 那你就去跑步 ， 如果还不行就去健走 ， 减肥不是瞬间可以完成的目标 ， 所以在运动这点上 ， 坚持下来比其他任何因素都重要 。
不要害怕会不会效率低或者减的慢 ， 对于新手来说 ， 减肥和增肌一样 ， 刚开始都是处于健身福利期 ， 很快就能看得到效果 ， 亲身经验 ， 绝不骗人 。
【莴笋|制造热量缺口，就能一周瘦10斤？】
3·热量缺口不要太大 ， 慢慢来
举个例子：如果你的日常热量消耗在2000大卡左右 ， 那么你的摄入热量最高不要低于1600大卡 。
超过500大卡热量缺口的减肥方法极容易造成反弹 ， 而且在减肥期间对你的身体也不友好 。
4·多种减肥手段交替进行
在减肥的初始阶段 ， 固定一项运动方式如跑步 ， 更容易帮助我们养成运动习惯 ， 获得运动带来的正反馈 。
但单一的减脂手段或者运动方式也容易造成“减脂平台期” ， 所以需要采用“多种减脂手段交替进行”的方法 。
在前期通过饮食的调整 ， 让身体处于热量缺口的状态 ， 保持一段时间后发现下降的不再明显 ， 这时候就可以考虑加入运动的方式 ， 但是注意这并不代表饮食就不再控制 。
减脂手段不建议频繁更换 ， 但是可以同步进行 。
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