对一些男性来讲 ， 都希望自身能够拥有腹肌 ， 那如何练腹肌呢 ， 在对这个问题上 ， 也是很多男性不太了解的 ， 对练出腹肌也是有着一些不错的方法 ， 不过在对这些方法选择的时候 ， 都是要注意 ， 要适当的进行使用 ， 这样对自身健康 ， 都是没有任何损害 ， 这个是要注意的 。
【如何练腹肌】那如何练腹肌好呢 ， 也是要根据自己的喜爱进行 ， 常见就是运动方式 ， 这样的方法 ， 在对练出腹肌上 ， 都是有着很好的帮助 ， 而且这样做法 ， 在对自身健康上 ， 是没有任何危害的 。
如何练腹肌：
1.仰卧屈膝举腿:仰卧垫上 ， 两手平放体例扶垫 ， 两腿并拢半屈膝 ， 抬腿举膝到胸前 ， 举到极限时保持几秒钟,然后还原 。这个动作主要练下腹部肌肉 ， 通常练2~3组 ， 每组25次 。
2.仰卧起坐:仰卧 ， 两手抱颈 ， 两腿并拢半屈膝 ， 边呼气边抬上体 ， 胸部碰到膝盖后保持几秒钟 ， 然后吸气还原 。这个动作主要练腹肌的中上部 ， 通常练2~3组 ， 每组不少于25次 。
3.腿举起坐:也叫“两头翘” 。仰卧垫上 ， 两手交叉抱颈 ， 两腿半屈膝 ， 举腿的同时抬上体 ， 到位后保持1~2秒再还原 。这个动作主要练腹肌中部 ， 常练2~3组 ， 每组20~3O次 。
通过以上介绍 ， 对如何练腹肌呢 ， 都是一些了解 ， 在腹肌练习上 ， 都是可以选择以上方式 ， 这些方法在使用上 ， 都是很安全 ， 而且对人体健康以上有着一些提高 ， 因此这些方式是放心的好选择 ， 利于身体健康发展 。
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