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怎么练三角肌

健康知识腹肌怎么练三角肌三角肌

对于一个男人而言 ， 结实的肩膀不但穿衣服的时候非常好看 ， 而且还可以给自己女朋友一定的安全感 。因此很多男性朋友为了让自己的肩膀变得更加的结实 ， 都会训练自己的三角肌 ， 好让自己的身材变得更加的完美 。不过想练出来三角肌可是需要一定的技巧的 ， 您可不要大意哦 。

怎么练三角肌

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针对怎么练三角肌这个问题 ， 需要提醒您的是 ， 在锻炼的时候需要全方位的锻炼 ， 才可以锻炼出完美的三角肌 ， 才可以让您的肩膀看着更加的宽阔和结实 。具体的锻炼方法 ， 您可以看下本文介绍 。
(一)三角肌前束：
(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作 ， 一般采用站姿容易发力和保持平衡 ， 当然也有斜躺靠椅的前平举 ， 器材可以选用杠铃和哑铃 。
(2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作 ， 它可以冲击大重量
(3)拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的 ， 只能举起中小重量 ， 多用来刻画前束的肌肉线条 。
(二)三角肌中束：
(1)哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部 ， 有利增加两肩的宽度 ， 对纠正溜肩、窄肩有特效 。
(2)单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效 ， 而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量 ， 适合大重量极限刺激阶段练习 。
(3)坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束 ， 基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用 。
(三)三角肌后束：
(1)反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作 ， 相比哑铃俯身展肩 ， 可排除不必要的压力至背部 ， 减少受伤的机会 。
(2)俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作 ， 只需借助哑铃即可 ， 方便适用 。
(3)坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作 ， 只需借助哑铃即可 ， 方便适用 。
【怎么练三角肌】上述就是怎么练三角肌的详细介绍 ， 相信您按照上述的方法一定可以锻炼出完美的三角肌来 ， 另外在锻炼的时候您可以尝试吃一些鸡肉等蛋白质比较丰富的食物 ， 这样对于训练三角肌很有帮助 ， 也可以增加您身体因为运动而所需要的营养成分 。


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