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考前饮食全攻略 考试前吃什么好


考前饮食全攻略 考试前吃什么好

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考前吃什么(考前整体饮食)
高考临近 ， 孩子在家学习最担心的是什么？考前要不要给孩子补充营养？孩子学习太晚可以吃晚饭吗？初中生真的需要在饮食上做特别的准备吗？在这里 ， 我给各位家长带来了一些考前饮食建议 。
■考前饮食特别提醒
享用美味的早餐
你不仅要每天吃早餐 ， 还要吃好早餐 。研究表明 ， 吃不吃早餐 ， 早餐的营养是否充足 ， 会直接影响早上的学习效率 ， 包括短时记忆、逻辑思维能力和创造性思维能力 。
2.保证优质蛋白质的摄入
建议选择鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等 。这些食物不仅富含优质蛋白质 ， 还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素d
3.每天吃新鲜的蔬菜和水果
蔬菜富含维生素C和膳食纤维 。维生素C不仅可以促进体内铁的吸收 ， 更重要的是可以增加脑组织对氧的利用率 。
4.适当吃粗粮 。
红豆、绿豆、糙米等食物富含维生素B1和膳食纤维 。维生素B1本身可以起到很好的刺激食欲的作用 ， 还可以帮助大脑利用血糖产生能量 ， 让大脑更好的学习和工作 。
5.少吃或不吃油炸食品 。
油炸食物含有较多的能量 ， 所以要少炸少煮 。如果考虑口味 ， 信息资源网的家长可以用煎、煮、蒸、炖等方法 ， 保证营养健康 。
6.“熬夜”复习的时候可以吃晚饭 。
考生考试 ， 晚上复习一般都比较晚 ， 加餐也很正常 。准备夜宵的时候 ， 家长要做一些容易消化的清淡食物 ， 比如粥、肉丝面、鸡蛋汤、馄饨等 。另外 ， 需要注意的是 ， 孩子晚饭后不要马上入睡 。睡前吃太多食物不消化 。在睡眠过程中 ， 更多的胃酸会通过胃上口的贲门进入食道和咽喉 ， 出现反酸、烧心、咽痛等 。
7.适时饮用“提神”饮料 。
考前喝一杯茶或咖啡可以让你保持头脑清醒 ， 但是晚上复习的时候尽量不要喝 ， 尤其是不想喝浓茶或浓咖啡的时候 。浓茶和浓咖啡含有较多的茶碱和咖啡因 ， 能兴奋神经 。过度兴奋或尿频会影响睡眠质量 。
8.不要过分迷信“健脑产品”
很多家长和考生吃“健脑产品”的原因是希望“如果有效呢？”其实短时间内提高智力和学习成绩 ， 除了刻苦学习和知识积累 ， 没有什么“灵丹妙药” 。
【考前饮食全攻略 考试前吃什么好】除了以上建议 ， 我们还应该关注以下三个问题:
马上就要考试了 。孩子考前需要大补 。你想多吃点肉吗？
很多考生家长会觉得孩子备考太辛苦 ， 应该多吃点肉来弥补 。当然 ， 肉类食物可以提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质 ， 是人体必不可少的营养来源 。但是 ， 家长们可能忽略了 ， 今年的高考将在7月举行 ， 气温会比往年高 。由于食物在蛋白质中特殊的动力作用 ， 在消化过程中会消耗一些热量 ， 它会通过体表散热 。也就是说 ， 酷暑天气炎热 ， 吃肉过多会导致由内而外的干燥不适 ， 可能会影响学生考试的从容 。
最近孩子备考要注意哪些食物？
对于考生来说 ， 所谓“上火” ， 主要是由于睡眠不足、免疫力下降、隐性营养不良等因素引起的一些炎症反应或不适 ， 如口腔溃疡、食欲不振、流鼻血、便秘、咽痛、眼睛干涩等 。
除了饮食清淡 ， 不要吃太辣的食物和油炸烧烤肉类 ， 还要多吃新鲜的水果蔬菜 ， 注意多喝水 。
冰镇西瓜和冷饮虽然对解暑很有效 ， 但是不适合多吃！
西瓜有利尿作用 ， 但考生不宜过量食用 。吃多了导致尿频 ， 会让考生过于紧张 ， 影响答题思维 。另外 ， 冰镇矿泉水、冰糕、冰淇淋等冷饮也要适当避免 ， 所以考试的日子吃不到就不吃了 。综合性报纸


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