高马尾|什么是平台期，减肥为什么会出现平台期，如何尽快突破？婴儿肥

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如果你想要减肥，并且不是说说而已，那么，当你开始减肥行为之时，就意味着你已经成功了一半，但是，当你为了减肥而努力之时，你就会发现，你的减肥经历并不会是一路畅通，也就是说你不会一直的瘦下去，从速度上来看，你也不会一直保持着同样的速度，从时间上来看，你会经历一个由快到慢再到停止的过程。这一点有过减肥经历的朋友都会有所体会。

所以，接下来就来聊一聊关于平台期的话题，比如，什么是平台期，为什么会出现平台期，如何尽快地突破平台期。
第一：什么是平台期
不管是减脂过程，还是健身过程中，体重下降的速度以及身体素质的变化都不是持续提高或者是增长的，它会在经历一段较为明显的变化阶段以后就会停下来，此时似乎不管你怎么努力，身体也没有什么反应了，比如在减脂过程中，体重不再下降，在力量训练过程中，力量不再增长，肌肉围度不再发生变化，等，这时就可以说身体已经进入平台期了。

第二：为什么会出现平台期
不管是在减脂过程中还是在增肌过程中，身体进入平台期都属于正常的运动生理现象，对于减脂而言，从速度上来看，就会经历一个由快到慢再到停止的过程中，那么，为什么会进入平台期呢？
1.饮食的变化
我们都知道，控制饮食是有效减脂的前提，它的目的是限制日常热量的摄入，从而使热量缺口的出现成为可能，但是，控制饮食本身并不是一件容易的事情，并且，如果饮食控制得越严格，就越难以坚持。
在减脂过程中，随着时间的推移，进食欲望就会越强烈，并且，随着体重的下降，动力也会慢慢降低，所以当你面对食物之时，就会不自觉地吃进更多的食物，即使你在有意识控制。

2.基础代谢下降
我们知道减脂的核心是热量缺口，但是当你为了热量缺口而努力之时，不仅要考虑热量摄入的问题，还要考虑热量消耗的问题，一般情况下，控制饮食会成为热量缺口形成的前提，然后再是增加日常消耗。但是，当你控制了饮食并保持着同样的饮食结构之时，日常消耗的降低就会使得热量缺口慢慢变小，那么，造成日常消耗降低的原因之一就是基础代谢的下降。

因为随着体重的降低，基础代谢就会下降，这是必然的现象，也就是说体重是影响基础代谢率的一个重要因素，通常情况下，体重基数较大的人群的基础代谢率要比体重基数小的人群要高，对于同个人来讲，也是如此，随着体重的下降，基础代谢率就会降低。
除了体重这个因素以外，在减脂期间，肌肉量的下降也是导致基础代谢降低的一个重要因素，并且，当肌肉流失之时，基础代谢下降的幅度就会更大。
然而，从日常消耗的比例上来看，基础代谢占据总体日常消耗的60%左右，所以当基础代谢降低之时，由基础代谢所产生的消耗也会减少，进而影响着日常总消耗的降低，所以基础代谢下降会导致热量缺口变小的一个重要因素。

3.活动代谢的下降
在减脂过程中，不管你是否加入了运动，随着体重的下降，你的日常活动量也会降低，即使你一直保持着同样的运动量与非运动量也是如此，而活动代谢的下降主要表现在两个方面：