高马尾|什么是平台期，减肥为什么会出现平台期，如何尽快突破？( 二 ) 婴儿肥

随着运动时间的增加，你的能力会有所提高，身体也会对运动产生适应，从而使得消耗降低，在这个过程中，如果你的运动方式越单一，身体适应的过程就会越快，所以由运动产生消耗也会降低。

第三：如何尽快突破平台期
虽然平台期属于正常的运动现象，随着时间的推移，你的饮食情况会随之发生改变，并且，日常消耗会因为各种原因而降低，而这些因素都会导致热量缺口变小或者是达到新的平衡状态，此时你的体重就不会再下降。
但是，当我们进入平台期并想要尽快地突破平台期之时，要做的就是让热量缺口再一次出现。那么此时应该怎么做呢？说起来，想要顺利度过平台期并不是说进入平台期之后才开始的，而是减肥开始之时就要有这样的意识，如果从一开始就重视这个问题，可以适当地延缓平台期的到来，等进入平台期之后再进行适当的调整，所以我们可以从以下几个方面入手来解决这个问题。

1.合理的热量缺口与减重速度
虽然说谁都想瘦得快一点，但是，从结果上来看，快并不意味着好，因为想要瘦得快，热量缺口就需要更大，如果热量缺口过大的话，一方面你无法长期坚持，另一方面身体会对抗你的努力，从而降低日常消耗来阻止你继续变瘦，此时你的基础代谢就会损伤过大。
所以，当你为了制造热量缺口而减肥之时，其热量差控制在300-500大卡之间就好，从减重速度上来看，每周减重0.5KG左右即可，当然对于体重基数较大的人群可以更快一些。

2.饮食控制不要过于严格
饮食控制本身就不是一件容易的事情，如果你的饮食计划越严格，就越难坚持，所以要相对保守地调整自己的饮食结构，你的饮食习惯与减肥之时越接近就越容易坚持。
并且，在控制饮食的过程中，还要考虑心理上的满足感，当你从进食行为当中获得满足之时，控制饮食就越能坚持，所以当你选择食物之时，可以在限制高热量食物的前提下，选择自己喜欢的食物来吃。
另外，限制日常热量摄入并不是要限制每一天的热量摄入，而是一个阶段的热量摄入，所以当你控制饮食之时，偶尔大吃一顿并不是坏事，因为一次的放纵饮食不会影响到这一个阶段的热量摄入，相反，它还能让你坚持得更久。

3.重视力量训练以及蛋白质的摄入
足够的蛋白质与力量训练可以为肌肉的生长创造条件，而肌肉量的提高有助于提高或者是稳定基础代谢。并且在力量训练过程中，所消耗的热量也并不低，只不过会被我们所忽视而已。
另外，蛋白质不仅是肌肉合成的原料，它还有较强的饱腹感，从而让你减少不必要的进食时机，所以重视蛋白质的摄入同样重要，一般情况下，每一餐要保证30克左右的蛋白质。

4.重视日常活动
与运动消耗相比，非运动消耗更加重要，它所产生的消耗分散在一整天各个时间段内，所以有意识增加日常活动对于减脂而言，所起到的作用更大。
5.适时调整你的计划
如果说以上4点是从减脂开始之时就需要注意的，那么，当你发现减重速度再慢慢下降或者是停止之时，就需要做出改变了。因为当体重不再下降之时，就意味着新的热量平衡出现了，此时想要让热量缺口再次出现，不管是在饮食上还是在运动上都应该做出适当的调整。

在饮食方面

重新评估自己的饮食结构，做出相对保守的改变，比如适当降低碳水的摄入，或者是在原来的基础上，增加粗粮的摄入减少细粮的摄入；比如从进食总量上要少吃一点，等这些小的变化都可以降低日常热量的摄入，之所以说是相对保守的改变是因为这样你会坚持得更好。

在运动上面

在运动上面，适当增加运动强度或者是运动时长，或者是改变运动方式，或者是增加负重，都可以，这些改变都需要身体重新去适应，这样一来，运动消耗就会再次增加。
在非运动消耗上面，有意识地增加日常活动，比如走路的时间再多一些，做家务的次数再多一些，等等，这些改变同样可以增加日常消耗。有意识地增加运动与非运动消耗会使得整个活动代谢有所提升，从而使得总体日常消耗增加。

总结：?
在减脂过程中，平台期的出现只是一个时间问题，所以当你在减脂开始之时，就要对平台期有一定的了解，从而延缓平台期的发生；当你面对平台期之时，也不要怀疑自己的方法有问题，而是要想办法打破当前的平衡，此时你不一定要改变很多，一些小的改变都可以帮你达到目的，从而突破平台期。