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女孩子之间永恒不变的话题：变瘦 ， 有一句话是这样说的：“女人不是在减肥 ， 就是在减肥的路上” ， 虽然说得过于绝对 ， 但在某种程度上反映了女孩的真实现状 ， 女孩子追求以瘦为美 ， 锁骨、蛮腰、细脚踝等 ， 这些都是衡量美丽的标准 ， 迫切的追求瘦身没有错 ， 关在在于选择正确的方法 ， 健康最重要！
如何健康的瘦身？
想要健康的瘦身塑形 ， 你就需要知道减肥的原理 ， 我们是怎样瘦下来的 ， 明白了这一点 ， 你才能避免走进误区 ， 减肥瘦身简而言之就是减去脂肪、塑造身材 ， 这里有一个很重要的点 ， 我们要减去的脂肪 ， 不是肌肉 ， 所以想走节食捷径的减肥者要注意了 ， 不要一味地控制热量摄入 ， 要在保持低卡饮食的同时加强运动 ， 锻炼出坚实的肌肉 ， 压缩脂肪形成的空间 ， 减肥才能健康有序 。
【健康最重要|想要快速瘦身有错吗？想法没错，但要搞清楚减肥原理，健康最重要】日常的能量消耗都有哪些？
在保证合理膳食的基础上 ， 能量消耗如果可以超过摄入量 ， 坚持这样的模式就能支撑减肥 ， 能量消耗主要包含三部分 ， 分别是基础代谢量、食物热效应、日常身体活动的能量消耗 。 我们普通人即使一动不动 ， 身体也是要消耗能量的 ， 这称为基础代谢量 ， 食物在摄入摄入的过程中包含挥发过程 ， 这是能量的消散 ， 但是可以忽略不计 ， 最后是日常的能量消耗 ， 是说我们在生活中的日常行为都会伴随着能量的消耗 ， 一举一动 ， 睡觉吃饭 ， 但是最重要的是运动 ， 找到一项合适自己的运动 ， 可以长期坚持的那种 ， 保证能量消耗总和大于食物摄入热量 ， 保证身体健康的瘦下来 。
下面我们推荐几式靠谱的动作体式：
下犬式
吸气双手放在双脚旁侧 ， 踮起后方脚趾尖 ， 立直膝关节 ， 前脚后侧 ， 双脚自然分开来到下犬式 ， 在此停留5组呼吸 ， 双手指尖有力压地 ， 保持手腕皮肤的伸展 ， 腋窝自然打开 ， 双大腿内旋 ， 大腿内侧的皮肤向上提送 ， 大小腿有力后推 ， 更好的伸展双大腿内侧 。
动态伏地起身
呼气提臀向后 ， 还原四脚跪姿 ， 抬起双腿向上自然交叉 ， 伏地起身式动态练习 ， 我们做3组 ， 1组10个 ， 呼气屈手肘向下 ， 大臂寻找身体 ， 始终保持微收下颚 ， 屈手肘向下时大臂靠向身体的中轴 ， 保持大臂夹住身体向下做沉送 。
若感觉困难可以试着将手肘打开 ， 每1次呼气时腹部收缩 ， 再次让身体下沉 ， 保持尾骨内卷 ， 维持腰椎的曲度不变 ， 吸气双手有力推地 ， 腹部收缩 ， 带动身体向上提送 ， 最后1次缓慢呼气推手肘向上 ， 吸气推起身体向上 ， 还原四脚跪姿 ， 在这里停留2-3组呼吸 ， 让身体完全的放松 。
半脊柱扭转式（左）
左侧半脊柱扭转练习 ， 屈左膝 ， 放于右大腿外侧 ， 右手扶住腿部 ， 呼气扭转向左、向后 ， 吸气时手指推地 ， 将腹部拉长 ， 胸腔上提 ， 呼气转动肩膀向后 ， 让左肩寻找右肩的方向靠近 ， 下巴寻找肩缝 ， 在扭转的过程中保持腹部的收缩 ， 你能感觉到背部肌肉在被扭转向左边 ， 同时整个侧腰产生拮抗 ， 在这里保持稳定 ， 吸气手指推、脊柱拉长 ， 缓慢呼气 ， 回正身体朝前 。
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