|怎么吃主食有助于减肥？粗细粮结合，让你健康地瘦下来
文章图片
文章图片
减肥应该怎么吃？你选对主食了吗？
很多减肥的人视主食为毒蛇猛兽 ， 认为主食是发胖的主要原因 。 为了减肥他们选择不吃米饭、面条之类的主食 ， 只吃蔬菜水果 ， 以此达到减肥减重的目的 。
但是 ， 这样的做法是有误区的 。 主食可以给身体提供碳水化合物 ， 长期缺乏主食摄入 ， 会让身体缺乏碳水能量 ， 导致身体代谢动力不足 。
慢慢的 ， 你还会出现心悸、乏力、闭经、气血虚弱等问题 ， 你的抵抗力会下降 ， 还会出现暴饮暴食的问题 ， 久而久之 ， 易胖体质也会光顾你 。 当你恢复饮食后 ， 身材就会出现复胖问题 。
【|怎么吃主食有助于减肥？粗细粮结合，让你健康地瘦下来】想要健康地瘦下来 ， 我们应该聪明地吃主食 ， 而不是一刀切砍断碳水能量的摄入 。 减肥期间 ， 我们要控制主食的摄入量 ， 补充身体所需的碳水化合物 。
数据表明 ， 一个人正常的碳水化合物摄入量为250-300g每天 。 减肥期间 ， 我们可以降为150-200g左右 ， 这样可以补充身体所需的碳水能量 。
减肥期间 ， 我们要远离各种劣质碳水 ， 比如：蛋糕、饮料、饼干、巧克力之类的食物 ， 这些很容易提升血糖 ， 促进胰岛素分泌 ， 导致脂肪的堆积 。
减肥还要吃对主食 ， 以此减缓升糖系数 ， 同时延长饱腹时间 。 主食分为精细碳水跟复合碳水粗粮 ， 粗粮的分解时间比较久 ， 不易转化为脂肪堆积 。
减肥期间 ， 我们在控制卡路里摄入的前提下 ， 做到粗细粮结合 ， 少吃一些米饭、馒头、面条类精细主食 ， 你可以适当吃一些糙米、玉米、小米、土豆、淮山、南瓜豆类食物 。
建议 ， 粗细粮1：1的比例摄入 ， 每餐吃大概一拳头比例的大小 ， 可以补充身体所需的粗纤维、维生素跟矿物质 ， 还能延长饱腹时间 ， 这样才能更快瘦下来 。
推荐阅读
- |职场没人教你怎么办？
- |面对各种技能培训你怎么看
- 穿搭|40岁女人怎么穿大衣？有了这些搭配思路，再也不担心老气和俗气
- |女生嫌弃我矮，嫌弃我的职业，该怎么办？
- 爆花|2种不要的“垃圾”，却是养花的“花肥王”，蟹爪兰吃一点就爆花
- 香肠|晾晒香肠，到底需要几天？学会3个小技巧，香肠新鲜好吃
- 叶片|多肉桃蛋和桃美人，颜值高易爆盆，新手怎么挑？看看老花匠怎么说
- |人到30岁，还在这三类喜欢画大饼的领导手下工作，只会让你吃很多亏
- 招聘|2022中国人民银行招聘考试：专业大类怎么分？哪些专业可以报？
- 文玩葫芦|文玩葫芦怎么盘？想要盘好文玩葫芦，你需要这样做！