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生菜|冬天减肥必吃的6道美食，低脂低碳水低热量，再也不用担心长肉了

生菜食材冬瓜西兰花

生菜|冬天减肥必吃的6道美食，低脂低碳水低热量，再也不用担心长肉了

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冬天减肥必吃的6道减肥菜 ， 低脂低碳水低热量 ， 每周连着吃 ， 再也不用担心长肉了 。

冬天减肥怎么做？除了合适的运动外 ， 健康的饮食同样重要 。 冬天气温低 ， 天气冷 ， 吃合适的饮食不仅可以暖身驱寒 ， 还可以减肥瘦身 ， 走出去气势好 ， 形象好 。今天给减肥的朋友推荐几道适合冬天减肥吃的菜 ， 清淡营养又可以补充人体需要的能量 ， 低脂低碳水低热量又好吃 ， 经常换着吃 ， 减肥不在话下 。 喜欢的朋友照着做 ， 一起看看吧！
减肥美食一：山药炒木耳

这是一道素菜 ， 营养高 ，热量低 ， 很适合减肥的朋友们来吃 。 木耳是菌中之王 ， 里面的膳食纤维丰富 ， 搭配里面的果胶 ， 可以润肠通便 ， 增加饱腹感 。山药同样也是一个好食物 ， 里面的营养成分具有抗氧化 ， 美容养颜 ， 延缓衰老 。
两者一起烹饪 ， 减肥瘦身 ， 还让你青春靓丽 。 一起看看具体的做法：
食材：山药半根 ， 木耳适量 ， 青椒 ， 红椒 ， 葱姜 ， 盐

做法：1用热水把木耳泡软 ， 然后清洗 ， 里面加软面粉 ， 可以清除上面的杂质 。2浸泡后 ， 用清水冲洗几遍 ， 撕成小朵 ， 备用 。
2山药去皮 ， 清洗 ， 切成薄片 ， 放在水里 ， 防止氧化变黑 。
3葱姜切好 ， 辣椒切好 。
4锅里放一点油 ， 爆香葱姜 ， 拿出水里的山药片 ， 沥干 ， 倒进锅里 ， 大火翻炒
5然后倒进黑木耳 ， 青椒 ， 大火翻炒 。

6起锅前加一点盐即可 。减肥美食二：鲜虾冬瓜汤
虾仁搭配冬瓜一起做汤 ， 热量低 ，营养高 ， 很适合减肥来吃 。
冬瓜是减肥的好助手 ， 水分多 ， 膳食纤维丰富 ， 还可以养颜抗衰老 。 鲜虾更是一个好的食物 ， 在减肥圈里大受欢迎 。

两种食材搭配一起做汤 ， 不要放其它调味料 ， 原滋原味 ， 清淡少油 ， 鲜香四溢 ， 饱腹感强 ， 还不长肉 。食材；鲜虾适量 ， 冬瓜半块 ， 盐 ， 姜葱
做法：1鲜虾处理一下 ， 虾线虾腿虾头的都不要 ， 去掉虾线 ， 然后清洗 ， 备用 。
2冬瓜去皮 ， 清洗 ， 切片 ， 备用 。
3葱姜切好 。 锅里放油 ， 爆香葱姜 ， 放进冬瓜片 ， 简单翻炒一下 ，
4倒进温水 ， 大火来煮 。 煮沸后 ， 放进虾仁 ， 中小火来煮

5食材都煮熟了即可 ， 起锅前 ， 加入盐 。减肥美食三：蒜蓉西兰花
在减肥的蔬菜里面 ， 西兰花绝对排在前面 。 因为它热量低 ， 营养高 ， 膳食纤维丰富 。
西兰花对于减肥的朋友来吃 ， 最好的就是蒸或者煮 ， 或者凉拌 。 像这样它里面的营养流失的少 ， 对减肥帮助也大 。 今天教给大家蒜蓉的吃法 ， 也很不错 。
食材：西兰花1个 ， 大蒜一些 ， 葱姜 ， 盐 ，

做法；1清洗西兰花 ， 掰成小朵 ， 放在盐水里浸泡一会 ， 除去上面的杂质或者农药残留 ，
2然后清洗几遍 ， 备用 。
3锅里烧水 ， 水沸后 ， 倒进西兰花 ， 煮沸后 ， 捞起 ， 沥干水分 ， 备用 。

4葱姜蒜切好 ， 锅里放油 ， 爆香葱姜蒜 ， 倒进一个碗里 ， 里面加入盐 ，醋 ， 搅拌均匀即可 ， 倒在西兰花上面即可 。减肥美食四：清蒸鲈鱼
清蒸鱼是减肥的一个好食物 ， 我们把鲈鱼清蒸一下 ， 更是一个减肥的好助手 。 鲈鱼营养丰富 ， 热量低 ， 最适合来清蒸 ， 没有过多的调料 ， 蒸熟后 ， 浇上料汁 ， 原汁原味 ， 好吃美味 ， 肉质鲜嫩可口 。
食材：鲈鱼一条 ， 葱姜蒜 ， 盐 ， 醋 ， 鱼豆豉油

做法：1处理鱼 ， 清洗 ，去鳞 ， 背部切开 ， 这样蒸熟的更加快 。 然后腌制一下 ， 肚子里放葱姜 ， 鱼身上洒一点盐 ， 涂一点料酒 ， 去腥 ， 鱼肉更加鲜嫩 。2腌制一会后 ， 放到锅里来大火蒸 ， 时间大概10分钟即可 。 蒸好后拿出来 。 肚子里面的葱姜拿出来 。


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