卡路里|你骑自行车减肥吗？选择骑行其实是一个非常不错的减肥方法( 二 ) 减肥方法

头盔：购买并佩戴——永远。

水瓶：有效的自行车锻炼会让你口渴。保持你的水瓶装满，并记得沿途小口啜饮。

眼镜：一副好的骑行眼镜可以保护你的眼睛免受岩石、玻璃或虫子等飞散碎片的伤害。买一副带有橡胶鼻托的眼镜，这样当你出汗时它们就不会从你的脸上滑下来。

可选配件

骑行短裤：一些骑行者喜欢穿专为骑自行车设计的短裤、紧身裤或紧身裤。短裤采用麂皮或衬垫设计，有助于缓冲身体和鞍座之间的摩擦。大多数短裤还有一个腰带，后高前低，使你的前倾骑行姿势更舒适。将短裤与骑行专用上衣搭配，以简化你的骑行姿势。
马鞍包：这个小包可以固定在你的座杆上，拉链闭合以放置你的手机、你的身份证件和其他必需品。
心率监测器：使用这种高科技工具测量你的强度。许多活动监测器还提供运动心率，以帮助你跟踪锻炼效果。
自行车电脑：自行车电脑连接到你的车把上，可以测量速度、距离、配速、踏频和更多功能。这不是必需的，但很有趣。
室内训练器：如果你对骑自行车减肥很认真，那么室内自行车训练器是一个方便的工具。训练器通常是一种可折叠的装置，可让你在室内时骑户外自行车。它非常适合下雨天或寒冷的日子。
自行车鞋：减肥运动不需要自行车专用鞋，但它们可以使你的骑行更加舒适。

安全有效的骑自行车在准备骑行时，请牢记这些安全提示和锻炼。
添加坡道：通过在路线上增加一些坡道来增强下半身的力量，增加有氧能力，并提高卡路里燃烧的潜力。你甚至可以找到一个大斜坡并在一次锻炼中多次骑山。
增加速度间隔：一旦你建立了规律的骑行习惯，就开始挑战自己的速度。在平坦的道路上，以每小时1到3公里的速度增加几分钟。按照该间隔进行较短的休息时间，然后重复该循环三到五次。
交叉训练：骑自行车减肥是一项很好的锻炼，但如果你将骑自行车与各种锻炼相结合，你会更快地减肥。在你不骑自行车的日子里，在家做一个简单的力量训练，或步行燃烧卡路里。
将耳塞留在家中：永远不要戴着耳机听音乐或骑自行车，除非你在室内使用教练机。即使你在受保护的自行车道上，能够看到和听到周围的一切也很重要。
不要骑车和说话或发短信：把你的手机收起来以备不时之需。骑自行车、聊天或发短信与开车时一样危险。
注意天气：骑自行车取决于天气。如果有一天你的速度显着下降，这可能只是由于大风或高温。当你评估你的锻炼时，请寻找趋势而不是将单天相互比较。

最后：骑自行车减肥是燃烧卡路里、减轻压力和享受户外活动的好方法。投资安全设备和最适合你身体的自行车，以确保你的骑行安全和愉快。