卡路里|看着自己每天慢慢地变胖：确认，你还不需要减肥吗？卡路里

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在设定减肥目标之前，了解减肥的好处很重要。了解广泛的减肥益处可能有助于在健康饮食和锻炼计划的挑战性时刻保持动力。每一次减肥之旅都会在某个时候遇到困难。
为了让自己取得成功，请考虑所有不同的减肥方式可以改善你的社交生活、身体健康和心理健康。列出对你最重要的减肥益处，并将其记录在你的减肥日记中。在你感到气馁的日子，来激励自己。

对健康的益处你不必减掉数十斤即可享受减肥带来的身体健康益处。如果你目前超重或肥胖，你或许可以减轻少量体重以改善整体健康状况。事实上，一些研究表明，体重减轻 5% 到 10% 就会影响你的健康。
你知道减肥意味着什么吗，意味着：

减少关节疼痛
降低某些癌症的风险
降低患糖尿病的风险
降低患心脏病的风险
降低中风风险
降低风险或改善骨关节炎症状
降低睡眠呼吸暂停症状的风险或改善
改善血糖水平
改善胆固醇水平
提高机动性
降低血压
减轻背痛

生活方式的好处除了健康益处之外，如果你减肥，你还可能体验到改善的生活方式。成功减肥的人报告：

更好的睡眠
减轻压力
更大的信心
改善身体形象
提高能量
改善心情
改善性生活
提高活力
更活跃的社交生活

虽然锻炼对健康和生活方式有很多好处，但它也拥有许多心理健康优势。 2019 年的一项科学研究确定，锻炼对治疗抑郁症的效果与其他一线治疗方法一样有效，但作为一种治疗方法却未得到充分利用。
2013 年发表在《精神病学前沿》杂志上的另一篇文章探讨了体育活动与焦虑之间的联系。研究人员发现，增加锻炼可以提高自我效能，并提高一个人对成功充满信心的能力。文章作者还发现，锻炼可以分散焦虑，通过帮助人们专注于其他行为来减轻焦虑症状。
减肥和你的关系健康和生活方式的好处可能足以激励你坚持减肥计划。但有些人也尝试减肥以改善他们的人际关系质量。
【卡路里|看着自己每天慢慢地变胖：确认，你还不需要减肥吗？】
这是减肥的好处变得棘手的领域。虽然有些人在减肥后关系更好，但仅仅为了让别人开心而减肥并不总是一个聪明的主意。可能还有其他减肥解决不了的人际关系问题，当你为了让别人开心而节食或运动时，你可能一开始就瘦了，但体重往往又回来了。
获得社会支持肯定会对你的减肥之旅产生积极影响，但为了确保长期成功，请确保最终你正在为自己和个人目标减肥。
健康减肥秘诀每个人的减肥之旅都是独一无二的，但有一些技巧可以帮助你开始减肥：
设定目标。在你的减肥之旅开始时，设定SMART 目标来帮助你规划你的过程。花时间详细说明你想要的感受，确保你知道如何跟踪你的进度，并根据时间表和你当前的生活方式使你的目标切合实际。

计算卡路里需求。设定目标后，请使用减肥计算器来衡量你的每日卡路里目标。根据你的年龄、性别、身高、当前体重、目标体重以及你目前的活跃程度，计算器将帮助你确定每天应消耗的卡路里目标数量。
减少卡路里。为了减肥，你需要摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，从而造成卡路里赤字。减少热量摄入以启动这种热量不足，帮助你的身体通过使用储存的脂肪来创造和燃烧能量。
锻炼。饮食和运动是减肥的两个关键组成部分。在你的减肥计划中加入锻炼可以帮助加速进步。遵循初学者锻炼指南或启动家庭锻炼程序，开始将锻炼融入你的一天。
记减肥日记。一个减肥日记，不管它是一个老式的纸和钢笔方法或智能手机应用程序，可以帮助你记录你的食物摄入，运动，睡眠，并在整个旅程进步。你可以记录你的进步，以及你的情绪和心理健康，看看你是如何朝着目标努力的。