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你骑自行车减肥吗？骑自行车是一项很好的休闲活动 ， 但如果你骑自行车减肥 ， 你需要安排 ， 与朋友在一起时完全不一样的骑行方式来锻炼自己 ， 尝试减肥 。
如果你骑自行车减肥 ， 持续时间（你骑自行车的时间）比你实际行驶的距离更重要 。 这意味着你不一定要骑很长的距离来减掉身体的体重 。
当你刚开始锻炼时 ， 你可以通过一个简单的测试开始你的自行车锻炼计划 。 使用里程表（或GPS手表或智能手机应用程序）查看骑行30分钟后的行驶距离 。
记下你的锻炼日志中的数字并设定一个目标 ， 以减少你骑行相同距离和路线所需的时间 。 随着你的健康水平提高 ， 你将能够在更短的时间内记录更多的里程 ， 并在此过程中燃烧更多的卡路里 。
当你习惯如今的骑行强度时 ， 请在一周内安排更长的骑行时间 。 如果你每周进行3次骑自行车锻炼 ， 完成一次短途骑行（30分钟） ， 将一次骑行设为中等持续时间（45分钟） ， 然后设定每周骑行一次长途骑行（60到120分钟）的目标 。
我应该骑多快？如果减肥是你的主要目标 ， 那么运动强度比速度更重要 。 高强度的骑行会比低强度的骑行燃烧更多的卡路里 。 你骑的自行车类型和你选择的路径会影响你的强度（你的工作强度）和你的速度（你行驶的速度） 。
例如 ， 如果你以每小时12公里的速度在泥泞的越野小径上骑重型山地自行车 ， 你可能必须非常努力地工作 。 但是 ， 如果你骑着公路自行车从山上踩下踏板 ， 你几乎可以毫不费力地达到这个速度 。
我应该去哪儿？路线的选择 ， 会对你燃烧的卡路里数量产生最大影响 ， 因为它会影响持续时间和强度 。 为获得最佳效果 ， 选择一个能让你始终如一地踩踏板而不会在红绿灯或十字路口休息太多的路线 。 这些短暂的休息会导致你的心率下降 ， 占用过多的锻炼时间 ， 并降低骑行过程中的卡路里燃烧潜力 。
许多城市都有专门的连续自行车道 。 尤其是刚开始时 ， 请选择这些安全路线 ， 而不是在路上骑行 。 如果你没有自行车道 ， 那么你可能值得花时间开车到一个有很长一段安静道路的地方 。
最好的减肥自行车帮助你减肥的最佳自行车是你经常骑的自行车 。 尝试多种款式并找到适合你身体的款式至关重要 。
公路自行车
一些自行车骑手更喜欢具有薄轮胎和更时尚车架的公路自行车 。 公路自行车更轻 ， 骑得快时需要更少的力气 。
公路自行车最适合铺砌路面和长而不间断的道路 。
但是有些骑手对这种风格的自行车感觉不稳 。 公路自行车要求你在骑行时略微前倾 。 如果你有背部问题或担心安全问题 ， 这辆自行车可能不适合你 。
山地车或越野车
你可能更喜欢带有厚重轮胎的巡洋舰或山地自行车的舒适性和轻松性 。 这些自行车通常提供一些悬架和缓冲 ， 以使骑行更舒适 。
当你骑这种自行车时 ， 通常可以保持更直立的姿势 。 此外 ， 较厚的轮胎提供了更高的稳定性 ， 因此骑手通常会在这些自行车上感到更安全 ， 尤其是对于骑自行车的新手 。
卧式自行车
一些锻炼者在健身房使用卧式自行车 ， 他们更喜欢斜躺的身体姿势 ， 而不是标准自行车中常见的直立姿势 。 但是 ， 有些骑手会选择横卧式自行车进行户外骑行 。
这些自行车让你坐得更靠近地面 ， 通常有更宽的鞍座 ， 并且通常能够更好地适应有背部问题的骑手 。 然而 ， 由于它们的低调 ， 卧式自行车在交通中骑行可能更困难（也更不安全） 。 因此 ， 在选择这种类型的自行车之前 ， 请考虑你计划骑车的地方 。
【卡路里|你骑自行车减肥吗？选择骑行其实是一个非常不错的减肥方法】
必备装备既然你已经拥有了一辆好自行车 ， 并且你已经想出了如何安排你的自行车锻炼计划 ， 那么你将需要购买一些设备来让你在骑行时保持舒适和安全 。
