【饮食|如果你想减肥，必须打破这六条所谓的饮食规则】
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如果你曾经尝试过减肥 ， 你可能会遇到关于实现目标的最佳方式的混合信息 。 由饮食文化延续下来的减肥传言 ， 以及饮食规则已经存在多年 。
随着互联网的兴盛 ， 这些错误的规则来来去去；其中不乏令人困惑的建议 ， 使减肥和健康饮食的科学过度复杂化 。 不要被一些毫无根据的教条误导 ， 坚持长期可持续体重管理的事实 ， 随时打破“规则” 。
饮食规则#1：多吃 ， 避免饥饿模式现实：少食多餐来平息进餐时暴饮暴食的冲动并没有错 。 但这并不总是最适合每个人 。 少食多餐可能对某些人有效 ， 但对其他人可能无效 。 一个可持续的计划将是一个考虑到一个人的生活方式的计划 。
虽然你永远不想觉得自己在挨饿 ， 但多吃不一定是减肥和保持体重的最有效方法 。 相反 ， 请注意你的内在饥饿信号 ， 以指导你的饮食模式并减少盲目吃零食或情绪化饮食 。 一种个性化的膳食计划方法将是一种考虑到整个人的方法 。
饮食规则#2：避免所有碳水化合物现实：碳水化合物是人体首选的燃料来源 ， 并为我们提供能量 。 一些非常有营养的食物含有碳水化合物 ， 例如水果、蔬菜、全谷物、乳制品和豆类 ， 仅举几例 。
单独的碳水化合物不会导致体重增加 。 如果你不能通过足够的体力活动来平衡更高的卡路里摄入量 ， 你的体重会随着时间的推移而增加 。
选择含有足够蛋白质、健康脂肪和高纤维碳水化合物的均衡饮食将帮助你更长时间地感到饱腹感并平息你的食欲 。
饮食规则#3：坚持低脂食物事实：许多天然脂肪含量低的食物 ， 如大多数水果和蔬菜 ， 都是健康的选择 。 但是经过改变以去除脂肪的加工食品（如无脂沙拉酱）通常会添加糖来弥补风味的损失 。
同样重要的是要注意 ， 并非所有的脂肪都是一样的 。 虽然膳食脂肪含量高 ， 但鳄梨、坚果、橄榄和蛋黄实际上非常有营养 。 天然脂肪可以满足你的饥饿感 ， 从而支持整体减肥 。
饮食规则#4：高强度锻炼是必经之路现实：高强度间歇训练(HIIT)已成为健身行业的一大趋势……这是有充分理由的！高强度训练可以在短时间内燃烧大量卡路里 ， 非常适合减肥 。
然而 ， 根据你的健身起点 ， HIIT并不总是最好的方式 。 在某些情况下 ， 进行艰苦的锻炼可能弊大于利 。 与其挑战自己的伤病 ， 不如循序渐进地取得进步 ， 并在两次训练之间留出足够的时间来恢复 ， 这样你就可以保持一致 。
饮食规则#5：只吃有机、非转基因、无麸质的食物现实：虽然选择有机、无麸质或非转基因食品有一些显着的好处 ， 但许多带有这些标签的食品仍然含有添加的糖、钠或防腐剂 。
在某些情况下 ， 有机、非转基因和无麸质食品标签可能被用作营销策略 ， 而不是可靠的健康饮食指南 。 不要只接受表面价值的标签声明 ， 而是要有洞察力 。 选择营养丰富的全食物 ， 而不是高度加工的“健康食品” 。
饮食规则#6：利用作弊日来帮助坚持你的饮食现实：作弊日似乎是从过于严格的减肥计划中获得的喘息机会 ， 然而 ， 与其将食物视为“好”或“坏” ， 不如将减肥重点放在做出可持续的、有营养的选择上 ， 这只会让你长期受益 。
但是 ， 为了让自己从限制性的减肥计划中“休息”而故意过度减肥 ， 可能会破坏你对食物形成健康态度的能力 。 更温和的饮食和锻炼方法将使你远离悠悠球节食的破坏性过山车 。
循证营养一直在不断发展 ， 虽然一种营养策略可能适用于特定人群 ， 但这并不意味着它对你有效 。 打破“饮食规则”的最好方法是专注于行为的改变 ， 并与食物建立健康的关系 ， 让你在达到健康目标的同时保持进食的乐趣 。
尝试从整体上审视你的饮食和锻炼习惯 ， 而不是减少主要食物种类或采取极端措施 。 简单的改变 ， 比如更好地处理情绪化饮食或学习烹饪你喜欢的蔬菜 ， 可能是帮助你以更健康的体重找到平静所需要的一切 。
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