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夏季是女生减肥的季节 ， 为了追求完美身材 ， 很多女性朋友尝试各种方法来降低自己的体重 。 但是很多时候 ， 由于不懂营养和健康 ， 使用错误的方式减肥 ， 可能最终会导致体重没减下来 ， 身体却出了问题 。 错误减肥对健康有哪些危害 ， 如何健康瘦身呢？
三种不健康的减肥方式 ， 你占了几个？一、少吃甚至不吃主食
很多女性减肥的方式就不吃或是少吃碳水 ， 取而代之的的是富含蛋白质的鸡肉或是鸡蛋等食物 ， 这种减肥方式源于美国阿特金斯教授的理论：低碳水化合物饮食能减肥 。 但是最近 ， 在《英国医学杂志》上的哈佛大学公共卫生学院的最新研究结果却发现 ， 富含碳水化合物的主食吃得太少 ， 富含蛋白质的食物吃得相对较多 ， 人出现心肌梗死和脑卒中的发病风险会大大增加 ， 相当于正常饮食人群的1.6倍 。
少吃或是不吃主食为什么对人体健康有这么大的危害呢？营养专家解释 ， 主食中富含的碳水化合物是人体红细胞的唯一能量来源 ， 也是人体神经系统和心脏的主要能量来源 ， 如果谷物食物摄入太少 ， 而动物性食物摄入太多 ， 心血管健康就就会受到影响 。
二、长期节食减肥
炎炎夏日 ， 街头随处可见身材苗条的女性 ， 但是这些美丽身材的背后 ， 很多都是长期节食的结果 。 大家只知道节食是最快的减肥方式 ， 却不知节食减肥对健康的损害 。 长期节食首先会影响到人体的雌激素分泌 。 人体大脑内的下丘脑存在着摄食中枢和饱感中枢 。 下丘脑还有一个非常重要的功能 ， 那就是分泌促黄体生成素释放激素 。
激素对于女性月经来潮 ， 卵子生成具有重大意义 。 在节食的过程中 ， 人体大脑皮层在抑制食欲的同时也会导致大脑垂体分泌的促黄体生成素和促卵泡素减少 。 这些激素减少了 ， 经期就会出现紊乱 ， 甚至是出现停经 。 因此 ， 很多女性长期节食后 ， 就会出现经期周期延长 ， 月经量减少 ， 甚至出现闭经 。
三、剧烈运动减肥
长期通过剧烈运动减肥 ， 会导致身体脂肪含量过低 。 这会影响到女性的内分泌调节 。 医学研究显示 ， 女性朋友的体脂率低于15% ， 会影响到月经周期 ， 甚至会因为雌激素不能正常释放而出现闭经 。 身体的体脂率低于10%时 ， 可能会影响到女性生育 。 女性朋友身体的体脂率最低不可低于17% 。 同时 ， 剧烈运动减肥 ， 可能会影响到人体关节健康 ， 并影响到心脏健康 。
如何健康减肥错误的减肥方式 ， 可能在短期内获得体重的快速下降 ， 但这却是以损害健康的方式 ， 得不偿失！减肥确实需要少吃加运动 ， 但是凡事不可过量 。 那么如何控制这个量呢？
首先我们要控制减体重的量 。 世界卫生组织规定 ， 一周减重1公斤以内是比较健康的 ， 不可过度追求减肥速度 。
其次 ， 我们在饮食要做到科学三餐 ， 不可节食减肥 ， 每日的饮食必须要保证满足身体的基础代谢 ， 才能保证身体的正常运转 。 在饮食上 ， 要增加蔬菜、蛋白质、水果等食材的摄入量 ， 同时要保证这几类食物摄取量的均衡 。 不能采用过午不食的减肥方式 ， 否则人们可能会在晚间出现低血糖、乏力、心悸等不适之感 。 最后要坚持适量运动 。 一定要记住是适量 ， 选择适合的运动强度和合理的运动时间 。 游泳、爬山、慢跑都是不错的选择 。 每周的运动时间不应超过14小时 。
中医：想健康减肥 ， 有一件事要做好人为什么会胖？除了错误的饮食习惯和缺乏运动之外 ， 还有一个重要的因素 ， 就是痰、湿 。 很多人每天卖力的减肥 ， 但是体重却不见减少 ， 最大的可能原因就是体内的湿气过重 。 祖国医学认为 ， 人体脏腑的阴阳失衡 ， 气血不充足才会导致肥胖的发生 。 因此想要健康减肥 ， 大家需要做好一件事 ， 那就是祛湿 。 想要祛湿 ， 就要健脾 。
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