|让你甩掉赘肉的7个技巧
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减肥应该从哪些方法入手？让你甩掉赘肉的7个技巧：
1、不要过度节食 。
减肥的人 ， 要保证每天的热量摄入不能低于1200大卡 ， 否则无法满足身体的基础代谢需求 ， 肌肉就会有所分解 ， 热量消耗就会大不如前 。 你少吃的同时身体也少消耗了 ， 易胖体质就会光顾你 ， 恢复饮食后身材也容易复胖 。
普通人的身体基础代谢值在1200-1500大卡之间 ， 我们每天的热量摄入不要低于这个值 ， 只需要保证每天摄入热量小于身体总代谢值的400-500大卡 ， 就能给身体产生合理的热量缺口 ， 让身材慢慢瘦下来 。
2、戒掉碳酸饮料、奶茶 。
不要以为一杯奶茶的热量不要 ， 一杯500cc的焦糖奶茶相当于是3碗米饭 ， 过量糖分的摄入会让身体不知不觉堆积更多脂肪 ， 皮肤也会加速氧化 ， 皱纹也会更快出现 。
想要减少脂肪堆积、减缓身体衰老 ， 一定要戒掉各种饮料 ， 尤其是有甜味的饮品 ， 才能控制卡路里摄入 。
3、不要等到口渴了才喝水 。
你要主动喝水 ， 口渴意味着身体已经脱水了 ， 影响了身体的运转 。
水是没有热量的 ， 学会多喝水 ， 可以促进身体循环代谢 ， 抑制饥饿感的出现 。 每天喝足10杯水 ， 大概在2L左右 ， 可以帮您控制进食欲望 ， 提升减肥速度 。
4、少吃外卖 ， 自己做饭 。
自己做饭可以进行减脂餐饮食 ， 既能搭配好营养 ， 控制好卡路里摄入 ， 还能吃饱了瘦下来 。 外卖的热量是很高的 ， 加工过程是否卫生也无法确定 。
自己做减脂餐比较健康 ， 还可以均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入 。 减脂餐要做到少吃一些米饭 ， 适当吃一些粗粮 ， 多吃一些高纤维蔬果 ， 同时补充优质蛋白 ， 饭吃八分饱 ， 不要吃撑自己 ， 这样可以慢慢缩小胃容量 ， 让你边吃边瘦下来 。
5、不要久坐不动 。
现代人的通病是可以坐着不会站着 ， 可以站着不会走动 ， 而这样的现象只会降低身体的卡路里消耗 ， 让你脂肪更容易堆积起来 。
我们应该让自己动起来 ， 坐着1小时起来活动10分钟 ， 周末可以多参加户外活动 ， 比如爬山、骑行、跑步等训练 ， 一周健身时间累积2小时以上 ， 可以促进脂肪分解 ， 甩掉多余赘肉 ， 同时达到强身健体 ， 抵抗疾病的目的 。
6、23点入睡 ， 不要熬夜 。
熬夜晚睡会扰乱身体激素分泌 ， 导致皮质醇水平上升 ， 脂肪也更容易堆积起来 。
每天要上班的人一定要早点睡觉 ， 这样才能保证足够的睡眠 ， 身体机能可以高效修复 ， 第二天才能更好地运转起来 ， 精力也会更加旺盛 ， 从而消耗更多的热量 。
7、控制聚餐次数 。
【|让你甩掉赘肉的7个技巧】聚餐应酬通常都会享受各种美食 ， 甚至是摄入过多的酒精、饮料 ， 这都是不利于身材跟健康的 。 我们要一个月的聚餐次数不要超过2次 ， 保持足够的自律 ， 才能甩掉身上赘肉 ， 保持一副好身材 。
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