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对于大部分健身者而言 ， 最头疼的事情莫过于减脂了！
不知道你有没有这样的感觉 ， 不管你怎么跑步、怎么出汗、怎么吃健身餐 ， 顽固的脂肪细胞都像带了磁性一样 ， 甩都甩不掉 。
结果就是 ， 健身好几个月 ， 身材的变化却没有想象的那么大 ， 信心自然就会受到打击！
减脂真的是一个永恒的话题 ， 增肌的小伙伴 ， 在变壮之后下一步就是刷脂 ， 而想减肥的童鞋就更不用多说了 ， 只有把体脂率降下来 ， 身材才算是真正的变好 。
而男生想要看见六块腹肌 ， 体脂率起码要降到15%才行 ， 否则你的腹肌还是会只有一块 。
之前人们评价身材好不好 ， 首先看的是体重 ， 而现在体脂率则成为检验身材的第一标准 。 下面是男生体脂率和身材对照表 ， 请大家对号入座：
虽然减脂很难很难 ， 但只要方法正确、饮食科学 ， 坚持下去总是会有效果的 ， 只是时间快与慢而已 。
这不 ， 近日一位小伙减脂的历程就在朋友圈火了 。
首先他之前就有健身基础 ， 因为举铁受伤导致停练 ， 治疗和康复期间体型迅速膨胀 ， 体脂率也跟着飙升；后来恢复训练后 ， 通过系统性高强度的健身计划 ， 他用了六个月的时间把体脂率从最初的超过30%降到了10%左右 ， 给网友们树立了一个非常好的榜样！
这是他开始减脂时的样子 ， 虽然内行人也能看出他之前有练过 ， 但这圆鼓鼓的啤酒肚是认真的吗？
再加上肥脸和粗脖子 ， 30岁的他油腻感十足！
前两个月是起步阶段：
身子虚、力量差、困难大 ， 但他从未想过要放弃 。 减脂两个月后 ， 他的脖子肉眼可见细了一圈 ， 啤酒肚的弧度也稍微小了一丢丢 ， 是典型的Dadbody画风 ， 不过胸部依旧有点下垂！
减脂三个月后：
第一眼看上去 ， 油腻感明显比最开始减轻了太多 ， 尽管腰部脂肪依然有 ， 但总体上算是网友口中的“微胖男孩” ， 此时胸肌轮廓开始逐渐显现！
减脂四个月后：
手臂和腰这两个部位 ， 肉眼可见的瘦了一圈 ， 刮掉胡子的他看上去年龄了至少5岁 ， 如果现在他就站在你面前 ， 你会毫不犹豫地说“有锻炼痕迹了” 。
减脂五个月后：
此时他的体脂率已经降到了16%左右 ， 隐约可以看见六块腹肌 ， 胸肌也比以前更加挺拔 ， 去掉赘肉之后不再有垂坠感了！
减脂六个月后：
他完全恢复到了受伤之前的筋肉状态 ， 体脂降到了10%以下 ， 标准的肌肉网红 。 脸蛋棱角分明 ， 锁骨清晰 ， 胸肌饱满 ， 腹肌和人鱼线也完美露出来 ，
虽说小哥之前就有健身底子 ， 刷起脂来相对容易些 ， 但面对全身性的尤其是腰部的顽固脂肪 ， 也得百分百付出、一天天坚持才行 。
这样看来 ， 其实也没那么容易！
再来感受下小哥减脂前后的身材对比 ， 从油腻到筋肉 ， 完全就像两个人！
如果说上面这位老铁不能让你心服口服的话 ， 那么下面这个抖音小哥 ， 他之前没有任何健身基础 ， 硬生生通过运动减肥让自己瘦了70斤 ， 堪比整容！
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