健身|减肥到底有多难？有人轻而易举，为什么有人却越减越肥
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文/七月
在你我身边 ， 总是有动不动就嚷嚷着要减肥的人 ， 无论是不是真的胖 ， 即便是已经很标准 ， 仍然还想着减肥 ， 似乎在“体重”这件事上 ， 女孩子们永远都不会满足现状 。 大概“始作俑者”就是女性爱美的天性吧 ， 在我看来 ， 女孩子身高如果在一米六以上 ， 体重保持在110斤左右是可以接受的 ， 也不教肥胖 ， 最多是微胖 。
【健身|减肥到底有多难？有人轻而易举，为什么有人却越减越肥】可一旦体重达到了110斤以上 ， 而且身高还不占优势的话 ， 就会显得臃肿了 。 所以说 ， 不是真正肥胖的人 ， 是不能切身体会到“胖子”得辛苦 ， 而对于她们来说 ， 减肥也不是随便喊喊口号那么容易 。
肥胖 ， 具体指的是体内细胞中甘油三酯聚集过量 ， 从而造成身体的脂肪层过厚 ， 由于本身代谢水平的降低 ， 引起了体重的增加 。 据世界卫生组织透露 ， 肥胖已经逐渐超越心脑血管问题 ， 成为影响健康的关键因素 。
它不仅仅是影响形象 ， 同时还可能诱发身体潜在的健康风险 ， 而且据了解 ， 肥胖的人群越来越多 ， 患高血压、高血脂等问题的人 ， 也逐渐年轻化 ， 有的孩子甚至是在读小学的年龄 ， 就已经体重超负荷 。
所以越来越多的“胖子”加入到减肥的队伍中 ， 其中有些人通过减肥营“地狱式”的训练 ， 真的瘦下来了 ， 而有些人总是屡战屡败 ， 不但没有减掉多余的体重 ， 反而还反弹了几斤 。 为什么有些人越减越肥呢？
减肥失败的原因
一方面是因为 ， 失败的人总是更在意体重秤上的数字 ， 每天的情绪会跟着数字的增减而起伏 ， 看到体重降低了 ， 就会很开心 ， 开心到去吃了顿大餐为自己庆祝 ， 结果第二天体重又上去了 ， 如此恶性循环 ， 身体和心灵都饱受打击 ， 坚持不下去然后不了了之 ， 另一方面就是懒惰 ， 还管不住嘴！
首先 ， 我们应该明白一个道理 ， 减肥不是减重！
减肥和减重的区别在于 ， 减重是体重的降低 ， 而人体的构成中 ， 有70%是水分 ， 其余的是骨骼和少量肌肉 ， 体重的减轻 ， 很大可能只是水分或者肌肉的流失 ， 所以才会有人说自己是喝凉水都长肉的体质 。
而减肥的关键是减脂 ， 前面我们也说了 ， 造成肥胖的原因是 ， 细胞中的甘油三酯聚集过量 ， 让脂肪细胞的体积越来越大 ， 人体就会越来越肥胖 ， 想要瘦下来 ， 我们要做的是减少甘油三酯的聚集 ， 让脂肪细胞的体积不再增加 ， 才能达到本质上的成功减肥 。
大家可能又会问 ， 那为什么运动了一段时间后 ， 体重反而增加了？
导致这个问题的原因是 ， 人体的体重是由骨骼、肌肉、脂肪以及水分组成 ， 如果减脂 ， 脂肪细胞减少了 ， 骨密度、肌肉等就会相应增加 ， 而这些物质是可以通过饮食和运动得到提升的 ， 而肌肉的主要组成是水分 ， 肌肉含量增加 ， 肌肉里的水分也会随之增多 ， 体重自然会增长 。
举一个耳熟能详的例子 ， 同样质量的脂肪和肌肉 ， 外形看起来 ， 脂肪的体积要大很多 ， 但脂肪的重量却比肌肉轻得多 ， 所以体重差不多的两个人 ， 健身和不健身的区别就是 ， 不健身的人满身脂肪 ， 看起来更胖 ， 而健身的人是紧致的肌肉线条 ， 看起来更显瘦 。
大家想要更科学的瘦身 ， 我建议从3个方面进行：
首先是饮食 ， 了解自身的基础代谢率 ， 然后严格控制热量摄入 ， 不能超过基础代谢 ， 最好再有个“热量差” ， 更有利于减肥成功 。
其次是运动 ， 适量动量 ， 特别是力量训练 ， 增加肌肉含量 ， 可以帮助身体消耗多余热量 ， 同时增强骨密度 ， 减少骨质疏松的可能 ， 同时肌肉多了 ， 还能延缓衰老 。
最后是充足的睡眠 ， 因为能影响脂肪堆积的“瘦素”只有在夜间休息时才会分泌 ， 睡眠质量越高 ， 瘦素会分泌越多 ， 身体就不会堆积脂肪 ， 造成肥胖 。
减肥需要的是学习以及持之以恒 ， 不是三分钟热度和盲目 ， 世界上任何美好的东西 ， 从来都不会不劳而获！
（图片来源于网络 ， 侵删）
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