心情不好时，你可以做的20件事( 二 )
8.音乐疗法
音乐能缓解各种疾病 ， 尤其是抑郁情绪 。 插上耳机 ， 不断的单曲循环你喜欢的歌曲 ， 你喜欢的音乐最懂你 ， 把自己置身于音乐的美好画面中 ， 不开心的事从脑海删除 ， 美好的事回忆 。
9.运动疗法
选择一项你喜欢的运动项目 ， 如慢跑、健步走、瑜伽、踢毽子、爬山等 。 每次坚持30分钟的体育锻炼 ， 有规律的运动能促进大脑分泌多巴胺 ， 内啡肽的物质 ， 这两种快乐物质能愉悦你的神经 ， 让内心平和下来 。
10.饮食疗法
开心时我们要吃东西 ， 不开心时更要吃东西 。 这里建议不要在情绪不对时摄入大量高糖高脂肪等刺激性强的食物 ， 可进食些令心情愉悦的食物 ， 如:香蕉、黑巧克力、茯苓饼、全麦面包、低脂牛奶、菠菜、南瓜、鸡蛋、鱼 。
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心情愉悦的食物
11.去睡一觉
“累了”就要休息 ， 工作与生活要学会分开 。 感到的压力太大 ， 不妨让自己好好睡一觉 ， 醒来后感到久违的放松 。
12.把手头事搁置一边
情绪不对时做事注意力会分散 ， 效率也低 ， 不如停下手中的任务 ， 坐在窗口边喝杯水 ， 深呼吸 ， 让脑子空白 。 善用策略性暂停 ， 回忆一下让你开心的事情 ， 比如去过的美丽大海 ， 宽阔的小道 。 心理学研究发现:愉悦的感觉能重新调整内部的生理时钟 ， 获得短暂且直接的休息 。
13.列出购物单
心情不好的时候不要窝在家 ， 走出去散散步 ， 亦或是逛逛超市 ， 买些自己喜欢的东西 ， 不要为了省钱而吝啬自己 ， 要认为你值得拥有 。 你很努力 ， 努力地追求自己想要的东西 。
14.打扮自己
工作 ， 学习多忙碌都不要忘了打扮自己 ， 在家还是出门都化个淡淡的妆 ， 穿戴整齐大方得体 ， 无需浓妆艳抹穿一身名牌 。 把自己打扮得漂漂亮亮 ， 心情也舒服多了 。
15.让手机休息一下
心情莫名地感到痛苦 ， 悲伤 ， 难过时不要一直拿着手机不放 ， 或是在朋友圈窥探别人的生活 ， 点赞评论别人 。 不妨把手机调成静音的模式 ， 自己好好阅读纸质的书 ， 让自己在知识的海洋中遨游 ， 遇到问题时能变得理智 ， 平静下来的解决 。
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阅读让精神富有
16.大哭一场
遭遇不顺心的事时不要憋着 ， 想哭就大声地哭出来 ， 哭并不是一件羞耻的事情 。 哭能使脑部引发悲伤的化学作用变缓和 ， 哭的确能使你停止悲伤 ， 也是你继续执著于悲伤的理由 。
17.祈祷 ， 拜神
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